爆風の丘珠空港緑地で、200m×20本やってきましたー！！
最近はインスタグラムで練習会の内容報告をしているので
（チームブログの存在意義というか…こちらでは、何をしたら良いんだろう）
と少し悩んでいたので、ガーミンログで”お智慧”を拝借しようと仲間に聞いてみました。
すると、ぴーさんが素晴らしい意見を！！
ということで、この日の練習会について書かれた、みんなのガーミンログをご紹介！
6月3日（水）丘珠練習会 200×20本！
【げん】
今日はハシルコト北海道の練習会で、200mを20本。
昨日のT20分に引き続きだったので、比較的軽めで200m38秒前後を目標に、とにかく良い動きを念頭において。
最後の3本だけレペ的に32〜35秒くらいを目安に疾走、良き練習だったな〜(^^)
今日も初めて練習会に来てくださった方がいらっしゃったし、土曜日も3人ほど初参加の方がいらっしゃる予定。 やはりインスタの効果は、素晴らしいね〜😁
チームに入る入らないは全く別にして、新しい出会いは既存のメンバーにも刺激になるだろうし、楽しく練習出来ますよね♪
本当はYouTubeも合わせてやって宣伝した方が、さらに、圧倒的に広がるに違いないけど…時間と気力が（笑）
あとインスタで練習会の報告をしてるから、ハシルコト北海道のブログで練習会の報告をしなくなり、存在意義が…σ^_^;
チームホームページを、練習会の予定をお知らせする以外に、どういうスタンスで価値的に利用したら良いのか。
アイディア求む💡 ….いやいや、そんなこと言われたってねぇ🤣
【みかんさん】
疾走40秒、レスト200m jog
5本1セット、2分休憩はさんで4セット20本。
爆風🌪️で設定守るのが難しかった💦
フォーム意識しながらきっちり走り切れたのは良かった👍
36.3-39.6-38.8-36.3-37.7
39.8-40.3-35.3-38.8-38.3
39.5-39.1-36.7-39.1-38.5
39.7-35.3-33.4 (2本タイム計測もれ）
【のりこさん】
200×5本、レストはジョグで。
5本走ったら少し（2分）止まって飲み物飲んでしっかり目にレストして、再スタート。
気持ちよく走れた🌟
44.6-44.3-46.5-44.0-41.9
44.5-43.6-46.4-45.3-39.9
43.1-41.6-45.3-43.7-39.8
40.9-39.4-43.6-42.5-39.6
【ジローちゃん】
200m 40秒(3:20ペース)+200m jogで繋ぐを1本として、1セット5本 2,000m。
1セットごとに休憩をはさみながら×4セット 計8,000m✊
みかんさんと一緒でしたが、中々きつかった💦
でもスピ練は好きなので楽しかった😆
初参加ゴンザレスさんも話しやすく、感じの良い方でした🤗
38.1-39.8-38.4-36.7-38.5
41.1-39.9-38.3-38.8-39.8
40.6-39.9-38.4-39.5-41.2
42.8-40.5-38.8-(2本計測もれ）
【ぱぐおさん】
今日の丘珠は爆風で肌寒いくらい😨
メニューは200を44秒で5本1セット、レストは200ジョグで4セット20本。
大嫌いなTペース以上のスピ練だけど、苦手は伸びしろってことで😭
43.9-43.7-43.8-43.7-41.3
43.5-44.2-45.1-42.0-43.2
44.7-44.8-45.6-42.5-43.5
45.2-47.1-46.3-42.5（1本計測もれ）
200×20本って何でやるのか
この日のメニュー、200mの疾走を繰り返す練習って、何故やるのか。
これを詳しく書こうとすると”解きほぐす”とか、1つの記事になってしまって時間がかかるので省略(笑)
やり方（疾走のスピードやレストの距離・スピードにも大きく影響されますが）簡単に書けば、この日の200mは
・Vo2maxとかLTを上げることを主目的にしたものではない
・なので”苦しむ”ような練習とは、ちょっと違う
・あえてレストをたっぷり取って、走りが崩れないように
・つまりランニングエコノミーや神経系の向上が、主目的
練習会の中での説明で
「地面を押す・蹴るのではなく、いかに離地を速くするかの勝負」
「ドリルでやったように真下着地、膝で受けずに大臀筋や股関節で受けて回転を上げる」
「本数が重なってから、疲労やダメージが表面上に現れてからが本練」
「フルの終盤で、フォームが崩れてペースダウンするのを防ぐ練習でもある」
そんな事を申し上げましたが、
速い動きの中で身体に”刷り込まれた”動きは、必ずMペースでのランニングエコノミー向上に繋がり、巡航ペースを押し上げる
そんな良い影響があると、分かっています。
さらに詳しく知りたい人は…
チャッピーにでも聞いて、バッチリ勉強してください(笑)
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