最近札幌は、気温も下がり外での練習が厳しくなってきました。
毎年ですが、この時期になると周りのランニング仲間から
「家でぬくぬくしていたい…」
「なんだか、調子が悪くなる」
などの声も聞こえてきます。
そんな私も例外ではなく、秋から冬の季節の変わり目は、特に体調のみならず気分も低調になりがちに…σ^_^;
今年は、12月〜3月にレースを控えているので気持ちも引き締まっていますが、やはりこの時期は苦手です。
そんな今日は、私なりの心の休息の仕方や考え方についてお話したいと思います(^^)
心が疲れるとは…？
オーバートレーニング症候群
過度なトレーニングが原因でパフォーマンスの低下と抑うつ症状に陥る状態。
(いや、いや…いきなり何？？そんなプロでもないし抑うつ症状になんて自分は絶対なるわけない！！)
そう思ってる方も少なくありませんよね(^^;)
しかし、オーバートレーニング症候群のメカニズムは
疲労が残った状態でトレーニングを行い、より疲労症状が残る
▶︎ それを繰り返すことで疲労症状以外にも身体に不調をきたしてしまう
▶︎ 疲労がある状態なのでなかなかパフォーマンスが上がらない
▶︎ 不安や苛立ちから精神面でも障害を起こしてしまう
▶︎ 抑うつ状態になる
とのこと。
なんだか、こう聞くと最初の方は当てはまってるも！と感じた方もいるのでは？？
要は、ランニングに限らずですが「身体の疲れが心の不調をきたす」ということ。身体の疲れは、寒暖差からも来ますし、日照時間の短さも関係しているとされています。そのうえで、
パフォーマンスが落ちるから何が何でもトレーニングや練習は外しちゃダメだ！
トレーニングしなきゃ、一日が終わらない‼︎と思ってしまっては心の不調まっしぐら！
それこそ、プロじゃないんだから1日、2日休んだって全然良いですよね(;^ω^)
◯◯しなきゃ！は、もう心が疲れているのではないでしょうか？
ゴールしたのにゴールじゃない…？
先日のフードバレーとかちマラソン。私の中では目標よりも速く走り切ることができ、練習以上の成果を残せたレースだと思っています。
〜ゴール直前後の回想シーン〜
(げんさんのあのびっくりした顔！私がこんなに早くに帰ってくると思っていなかっただろうな〜☆よーし‼︎ラストスパートだーー‼︎)
感動のゴーーーーーール（感動かは知らんけど…笑）
(やったー＼(^o^)／PB更新‼︎
次は、大阪ハーフ絶対PB更新するぞー！その前に防府でもPB更新だー！！？？？)
終わらないマラソンの始まりでした…
(は？何？何？次の目標に向かって走り続けることなんてそんなの当たり前じゃないか！何言ってんだ？？)
と、思った方もいるかもしれませんが、このように熱量の多い人ほど(私か？笑)オーバートレーニング症候群に陥りやすく、適切な休息をせずに回復してない身体を酷使している可能性があります。
現に私は、ハシルコトメニューを始めてもう少しで1年ですが、行うメニューは毎月違えど同じルーティンで練習はあるわけで…
学生の頃の夏休みや冬休み、会社に勤めてからのお盆休みや年末年始休暇のような長期連休はメニューにはない(T . T)笑
自分の特性を知る
だからってハシルコトを放棄したり、辞めたいとは思わない。
逆にメニューをもらった月末は、例えランニング熱が少し冷めていても
(よーーし！！来月もハードメニューこなしていくぞー＼(^o^)／)
と、再燃！！(°▽°) 火のﾀﾏー笑。
そんなある日
(でも、これって見えないゴールに向かってずっと走り続けてるのと一緒ではないか？)
と思ったのです。
来年も再来年も、生涯PBと思えるほどの記録が出るまで私は走り続ける。
(休みがない…(T . T)ｵﾜﾀ…。心が折れる…)
しかし、そう思った事もありましたが今は、自分の特性を知り、考え方を変えることで心が折れてしまうのを防げるのではないか？と思っています。
(もう限界だよ…)
と感じる前の心や身体の合図みたいなのを見逃さず上手に休息を取ることが出来ています。
例えば私なら、いつもは何とも感じない人の言葉や行動に過敏に反応してしまい、全てネガティヴな考えに結びつけてしまう。とか…
背骨がガチガチに固まって常に猫背状態になる。とか…
そんな身体や心からの合図が出てきたら、「疲れてるのサイン」と思って、トレーニング量を減らしたり…
今は、げんさんに
「最近、疲れてます〜(T . T)」
と伝えることもしています。
人に伝えることで心配をして欲しい！とかではなく、自分で発言することで練習やトレーニングを適度にセーブする一つの手段としています。
他にも
仲間は走れているのに私はできない…(T ^ T)
と疲れている時は余計に思いやすい。
思ってもいいけど、1人1人、身体の中身は違うから私は、私！今は疲れているからみんなのペースには合わせられないな…と割り切るようにしています。
自分でブレーキをかけられない人がオーバートレーニング症候群になりやすいという背景があるといいます。もしかしたら、当てはまってるかも？？という方がいたらこのブログを通して自分の身体と心を見直すきっかけになってくれると嬉しいです☆
寒い〜(T . T)
なんか元気出ない…
そんな日もありますよね！
それでいいんじゃないですかね？私は、この時期は、もうしょうがないσ(^_^;)と、割りきってやれる事を少しずつやっています☆
長〜いランニング人生。自分に言い聞かせるつもりで言いますが…
もっと気楽に楽しく、目標を持って継続して行きましょう☆
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