11月2日(土)に実施した練習会の活動報告です。
【11月2日（土）変化走練習会＠飛鳥山公園】
防府読売マラソン1カ月前地獄の変化走30km!!
参加メンバーは・・・げんさん、のりこさん、ハシル子さん、みかんさん、はしモン
それぞれの設定ペースで疾走2km+レスト1kmを10セット
念入りにアップを済ませスタート！
私はげんさんに付いて350-350-410の予定でしたがげんさんの体感(345-345-405くらい)に合わせることに。
私の今の走力ではほぼＴペースとＭペースなので行けるところまでがんばる。
シューズはメタスピードエッジプラス(ネイビーイエロー)
スタート～5セット
348-348-405
348-348-402
345-345-402
346-346-400
346-347-357
フードバレーとかちマラソンを平均3:45/kmで走れていたので最低7セットは行けるべと思ってたのですが・・・
レスト405が全然休める感じがしない。
今日は脚と腕が痛い。フードバレーとかちマラソンのダメージと前日、インフルエンザワクチンを接種した影響です。大事な場面で虚弱体質炸裂しました。
このまま付いて行っても多分途中で撃沈すると判断してレスト区間で回復してから疾走区間だけでも一緒に走りますと宣言し5セットで離脱。
6～9セット
347-343
346-347
350-349-405
350
次の疾走区間まで300mを歩きで移動しつつ回復。
6セット目からリトライ！
休むとなんとか疾走区間を耐えられる感じ。
2セット分回復に専念したため少し復活したので8セット目はレストも一緒に。
ラスト10セット目に備えて回復して挑むつもりが
計算間違えてレスト区間だと思って止まったら1km足りなかった(>_<)
凡ミス申し訳ないです・・・・
げんさんもここで終了。
いやーキツイ、キツ過ぎた。
呼吸が乱れてくると強く息を吸い込んでしまうためか耳が詰まったり耳鳴りがするのですが自分の中ではスピード練習などで追い込んだ時に発生する症状なので本当に限界だった模様。
しかしながらレスト長めのクルーズインターバル風でとても良い練習になりました。
さて、メンバーの結果は・・・・
のりこさんは予定よりプラス1セットの24km達成！かなり調子が良く設定よりも早めのペースにしても余裕があったとのこと。しかも薄底シューズ！
すげーー( ﾟдﾟ)
ハシル子さんも見事30km達成！
ラストまで余裕の表情でした。
すげーー( ﾟдﾟ)
みかんさんはアップダウン含めてジョグで17km走破。
平日なかなか練習できないので土日にポイント練習のみ実施して見事、故障したとのこと。
幸い程度は軽いみたいなのでまた地道にジョグで下地を作っていくそうです。
ジョグを疎かにしてポイント練習の比率を上げることはケガの元。よい子は絶対にマネしちゃダメですよー。
さて、お待ちかねアフタータイム
身体が冷えたためお風呂がチョー気持ちいい♪
ランチはお肉！！🍖🍖🍖
みんな大ライスを平らげて満足満足♪
ハシル子さんは走り方が変わったとげんさんから言われて嬉しそうでした (∩´∀｀)∩
来週は仕上げＭペース30km走！
設定は345～350と今回よりさらに本番を見据えた特異的な練習。
私の今の実力ではラストまでは正直厳しいと思いますが疲労抜きをして万全の状態で挑み、少しでもお役に立てれば幸いです。
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