この日は丘珠空港緑地にしては珍しく、風がほとんど吹いていない走りやすいコンディションでした！
おたる運河ロードレース5km（2km）まであと4日、短い距離の苦しさに対応出来るメニューを皆で楽しく実施しました！
なおこの日、初めて参加した”ゼンさん”がハシルコト北海道に入ってくださいました～ヽ(=´▽`=)ﾉ
6月17日（水）丘珠練習会 1000m×3本(r200m)、E上～M15分、WS3本
参加メンバーのガーミン日記をどうぞ！
3:20/km組 げん・はしモンさん
【げん】
ハシルコト北海道の練習会。 まずは、はしモンさんと1000m×3本のインターバル。
山のダメージが残っているので
げん「3:30/kmくらいになっちゃうかもです」
はしモンさん「私もです」
ということで、3:30/kmの約束で。
1本目。はしモンさんグイグイ前に出て…3:17/km （くっ…317…そっちがそのつもりなら💢）
2本目、前に出て3:13/km。 全力尽くしてしまい、私の心肺は終わったー😫(無理したなー笑)
3本目、はしモンさんに前に出られて先着を許す。 3:18/km。ちくしょうー。
200mレストして、15分の E上限。
「410〜420くらいですね〜」 とはしモンさんに伝えてスタート。
1km目…3’54/km。 （ちっ、ここでも仕掛けてきたかー。いくしかないな）
2km目…3’49/km （さらに速くなったかー。もうMペースじゃねーか）
3km目…3’48/km （キツくなってきたけど…キツさを見せたら負けだ。息が乱れてないフリ合戦だなw）
4km目…3’40/km （苦しくてオェ〜になりそうだったぜー）
本当の勝負は4日後の小樽5kmだが、まさか今日の練習会で”プレ小樽”を仕掛けられるとはなー！！（笑）
冗談はさておきw、もうはしモンさんに5000mで勝てる走力ではないので、出来る範囲の精一杯をして50歳代2連覇を目指すー！
7.6km 28分13秒（3:43/km)
【はしモンさん】
げんさんと一緒に。お互い山練のダメージがあり330くらいでーと約束。
が、ゆっくり詐欺でした。
1キロ目で318を出してしまいげんさんから潰す気か⁉︎💢とお叱り、ごもっともです💦
2キロ目で調整かなと思ったら前に出られて315
早い！
じゃあこのまま押し切る方針で 318
そこからE上限で15分なので410-420くらいですかねーと示し合わせたのですが、先程の疾走感が抜けずゆっくり詐欺。
結局Mペースでの巡航となりました。
本番は日曜日なのにいろいろごめんなさい。
7.6km 28分13秒（3:43/km)
3:50/km組 みかんさん・たむちゃん・ジローちゃん
【みかんさん】
1000m→350 レスト200m jog
E上限→445位
①341-343-338
②441-443-442
しっかり完遂👍
貧血もやっと正常値に入り、距離踏むために毎日走ってて疲れはあるけど、脚の重さはなし✨
今週末の小樽5㎞は、350から入って徐々に上げて行って18分30秒あたりを狙いたい‼︎
ちゃんと5㎞あれば…
6.6km 29分06秒（4:24/km)
【ジローちゃん】
たむちゃんとみかんさんと３人で✨
ペース3:50を3本
3:45.3:48.3:46 👍
15分Eペースは4:45ペースで🤗
今日は中々治らない親指の付け根を専門科に診てもらったところ中度の外反母趾と診断され、
ランニングを当面辞めて治療に専念しないと治らないと言われた。
ランニング辞めればと言うのはわかるが、騙し騙しやるしかない。
多分ランニングホームを変えずに距離を踏んだことと、速いペースで走った事により悪化したと思う（狭いランシューの影響もある)
今日は何とか走れたが、小樽ロードレースを終えたら当面はカーボンシューズ禁止かなー。
大本命サロマまで何とかしたいところだが🤣
6.6km 29分01秒（4:24/km)
4:10/km組 ぱぐおさん、ワタベさん
【ぱぐおさん】
本日の平日スピ練のメニューは小樽5kに向けた仕上げのインターバル。
1000×3 レスト200、1000は410を目安に。
その後15分ペース走はE上限あたりなので500を目安に。
わたべさんと2人でGO
354-404-405
早々に◯暴🤣
走り慣れないペースは難しい💦
2本目、3本目はそれなりに調整できた
15分ペース走は入りは500辺りも心拍落ち着いたら少し自然に上がって終了
459-453-440
同年代のメンバーが増えて嬉しいです😆
7km 32分50秒（4:41/km)
4:40/km組 のりこさん（ペーサー）、ぜんさん、あっちゃん（ゲスト）
【のりこさん】
今日は1000×3+E上限15分
初めましての善さんと、ゲスト参加のあっちゃんが440でやるとのことで、ペーサーをしました🌟
今年は山に軸足を置こうと思っているので、こういう参加の仕方もいいなと思った💫
山やるのにもロードの練習は絶対必要だしね⛰️
7km 36分47秒（5:15/km)
6:00/km組 まえぴさん（ペーサー）、総長（でむむんちゃん）
【まえぴさん】
1000m（6’00）+r200mを3本、15分（6’30）
でむちゃんのペーサー拝命。
550-600-559
634-623-626（400m）
2025年6月18日ハ北練初参加から1年の記念日。
1年間で3度の破門か🧑🦱
皆さんこれからも宜しくお願い致します。
6km 38分05秒（6:19/km)
【総長（でむむんちゃん）】
総長、はぢめてのスピ練参加…！
神ペーサーまえぴさんと共に✊
げんさんからの指令は
1000（㌔600）レスト200ジョグで3本のあと
㌔630で15分 WS（100m）3本
すでにアップで1000を2本やった気がする状態でスタート笑
ガーミンのログがまた変になってますが…
550-600-601 ✌️
そのあと630で15分できた
最後のWSは、謎の4本目もなぜかやってしまいました笑🤣
1000もハァハァすることなく、Mに近い感じ
㌔630もまえぴさんとお話ししながら楽しくできましたー！
水曜のスピ練たのしかったー✊
小樽に向けていい練習ができました！
また参加しまーす🔥😆
6km 38分05秒（6:19/km)
【次回の練習会】
おたる運河ロードレース、そしてサロマ湖100kmウルトラマラソンと2週連続でレースが続くため、次の練習会は7月8日（水）の平日スピード練習会 in 丘珠空港緑地！
すでに2名の方から初参加の予約を頂いておりますので、気になっている方は是非一度、お試し参加してみてくださいね～♪
平日スピード練習会 in 丘珠空港緑地
日時：7月8日（水）19時00分 丘珠空港緑地北西地区集合
【メニュー】(800m-600m-400m-200m)×3本
コメント