1月18日(日)
メニュー 1000m×10本(T～CV)、変化走30km(はしモンさん)
メンバー げんさん、典子さん、GOさん、ぱぐおさん、はしモンさん、みかんさん、たむちゃん、私
今日は、げんさん・典子さん・私が来週に大阪ハーフを控えている為、CVインターバルを10本ぱぐおさんとみかんさんと実施。GOさんとたむちゃんは、設定ペースが違うので単独で実施。はしもんさんは、変化走30kmを走りました。
年末年始に走り込みが出来なかったという反省から30kmの変化走を選択したはしモンさん。レストが落とし切れずに回復した感じがしないまま走っていたようですが、見事 30km 1:59:39 3:59/km でフィニッシュ‼︎
走り込みが不十分といいながらの目標達成は本当に凄いです^_^
たむちゃんは、1000mインターバルを4’05/kmの設定で実施。いつも、レストを長めに取って練習していたようですが、今日は短めに走る事を目標に頑張っていました。11.20km 47:42 4:16/km
間違えて一本少なかったようですが、レストも短めに走り、走った後もラップを確認して自分で反省点を探すなど真面目に取り組んでいて私も見習わなければ…と思いました。(私はログを書く時に確認するくらいσ(^_^;)
GOさんも1000mインターバル。自信がなかったようですが、今年の目標が「練習会はなるべく参加する」とのこと頑張っていました。11.20km 1:04:13 5:44/km
これからも一緒に練習会頑張りましょう〜＼(^o^)／
そして、げんさんがペーサーをしてくれた私たちの組は、4’15/km r200 60″で実施。
げんさん・私・典子さん・ぱぐおさん・みかんさんの隊列でスタート。
典子さんは、後半何度も時計に手をあてて苦しそうでしたが見事完遂‼︎ 12.0km 52:32 4:23/km
上手く練習が詰めない日が続いていたのを知っていたので、走り終えたあとは私も本当に嬉しかった！気持ちの強さを感じさせて頂き、刺激を貰いました。本当に良かった！嬉しい〜☆
ぱぐおさんも前回の練習から415の壁を打ち破るためにシューズも前回と違うシューズを履いてリベンジ‼︎ラスト3セットはキツくなったようですが、12.0km 52:28 4:22/kmで完遂‼︎
途中、後ろにつかせて頂きましたが疲れている感じは全くしませんでした。ゼーハーもないし、そういう走り方を本当に見習いたいと思いました！！
みかんさんもラストは、声を出しながらみんなを鼓舞してくださって 12.0km 52:28 4:22/km
ゼーハーが一番大きかったのに、最後は声を出せるあたり…げんさんに演技と言われていて、私もそう思いました←失礼(°▽°)笑。
そして、私はというと…8.45km 37:06 4:23/km+(400mお休み) 3.15km 13:52 4:24/km
メニューの設定ペース420からげんさんがペーサーをしてくれる415に変更しスタート。走り始める前にげんさんから
「7本走れたら95分切れます(ハーフ)10本行けたら94分を目指せます」
と言われて、レースの目標ではなく今日の練習の完遂を強く心に決めてスタート。
5セット目までは、身体も呼吸もそこまで辛くない。6セット目、苦しくなってきたけど、これは想定内だしもう少しすれば楽になるはず！と思って着いていく。
7セット目。急に400mを超えてからペースが速く感じる。力を入れないで走ったり、色々工夫してみる。レストに入った途端に呼吸が乱れて苦しくなった。
げんさんが「8セット目いけるよ」と声かけしてくれて返事をするもの50メートルほど走って抜ける。
レストから差し込みが気になっていたのもあるけど、10本走り切るんだ！！という思いが強すぎて8セット目にちゃんと向き合えなかったのが敗因。
それから一周お休みして再度合流。
合流してからも8セット目のレストが終わった後に辞めたくなったし、以前なら撃沈後の練習は辞めていましたが…なんとか10セット目まで頑張った！8セットちょい走れたから、今日はオッケー☆という考え方をしなかったのが最後まで走れた理由かなと思いました。
気持ちの持ち方で走りが変わるのを最近の練習でわかってきて面白く感じています。
やっぱり、みんなで練習すると色々な刺激がもらえるし、次は頑張ろうと思えます♪
次の練習会は、本日1月19日 8時から厚別たまゆら集合 こころーど20kmとなっております。
今日もたくさん楽しみましょう〜＼(^o^)／
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