11月18日（火）もう完全に冬景色の札幌ですが、つくばマラソン5日前・最後のポイント練習を実施するために、つどーむへ。
ここにきて参加メンバーの多くが仕事で忙しく、なかなか思うように練習が積めない状態^^;
【参加者】ぱぐおさん、みぽりん、ゆうこさん、のりこさん、私（げん）
つくば前のメンバーはRで200m疾走・200mレスト、その後10分の閾値走。
私（げん）は疾走37秒～38秒を目安に、マラソンのフォームを意識して抜き気味に。
私：37-119-37-112-38-115、337-336-249(Tペース2.8km・3’36/km)
のりこさん：5km 22分31秒(4’30/km・別メニューでペース走）
ぱぐおさん：40-117-41-114-41-116、412-414-230(Tペース・4’13/km)
みぽりん：200m×5本、20分閾値走（6.4km 30分28秒・4’46/km)
ゆうこさん：R400m×3本、20分閾値走（4km 23分07秒・5’47/km)
走路に多くのサッカー少年などがいて、非常に混雑していて危なかった^^;
ぱぐおさんは過去イチの仕上がり具合とのこと、つくばマラソンが楽しみ！！
練習後は、私の東京お土産と…
みぽりんの、石垣島お土産！貴重！！来てない人は、残念！！(笑)
今回の雑感
いよいよ明日は移動日、明後日つくばマラソンの本番。
春・静岡マラソンなどでフルマラソンを走り、その間にいくつか練習としてフルを走ったメンバーもいますが、基本的にはガチでタイムを狙うレースは”つくば”だと思います。
7ヶ月程のトレーニング期間を経て、いよいよその成果をいかんなく発揮するための舞台。
現地のお天気、10℃～15℃で風が弱くて曇り、コンディション良さそうですね★
今年から新コースになったので、これまでの私の”つくばマラソン”の経験からアドバイスをする事が出来ないのですが…コースの高低図を公式サイトで見ると
10kmくらいで結構なアップダウンがありますが、序盤ですのでさほど苦しまずに通過出来そう。
ただ、その後も細かいアップダウンがあるような感じですね。
23km・27km少々アップダウン、そして32km・35kmのアップダウン（折り返しで同じアンダーパスを登り下り2回）、そして最終盤・40km過ぎにもアップダウンがありますので、ここはそれなりにキツそう^^;
あとコース動画を見ると27km前後くらい？狭くてカーブが多い、下がタイルの場所が少し走りにくそうかな～^^;（↓以下はその区間から再生する設定になってます）
あと、注意点をいくつか。
・序盤は少しだけ登り基調なので、もし予定よりもラップが遅くても焦らず落ち着いて巡航。30kmまでは、ただの”移動”。鼻呼吸くらいの静けさで、眠るように巡航。
・概ねフラットですが明らかな登りや下りがあるので、その場面でも決して”数秒/km”のために無理するようなことはせず、温存を心がける
・つくばはレベルの高い大会ですので、どんなペースで走っていても周りにはランナーが数多くいると思います。もし良いペースを刻んでいる方がいれば、集団走的に付いて楽をさせてもらうのもアリ
・給水はこまめ少なめ、水ではなくスポドリ、補給は計画通りにキッチリ確実に取る
・キツくなってきたら1kmだけ少しペースを落として休んでみる、自分なりに粘れる方法を実行するなど、これまで勉強したことや練習でやったことを忘れずに、いざという時に引き出しとして忍ばせておくこと
・35km以降は絶対にキツくなりますが、前半に無茶しなければ”ギリ耐えられる範囲のキツさ”で抑えられるはずです。脳からの指令に屈することなく、気持ち（メンタル）で負けないように、苦しむ覚悟を決めてスタートすること
これまでみんなで頑張ってきた成果、明後日しっかり出しましょうー！
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