4月1日（火）つどーむにて、平日スピード練習会！
過酷なコンディションでの30km走となった洞爺湖練習会から、中1日。
疲労もダメージもアリアリの中^^;、それでも継続。平日スピード練習会。
参加者は、私・典子さん・はしモンさん。
メニューは200mのレペを20本、つなぎの200mはごくゆっくりジョグ。
【私（げん）・はしモンさん】
VDOT60のRは37〜38秒というところだけど、まずは36秒（キロ3）くらいを目安に、はしモンさんペーサーで。
ガムシャラな感じではなく、マラソンペースで走るフォームを意識しながら余裕を持ちつつ。
36.4-36.5-36.4-35.8-35.0-35.4-34.7-35.6-35.0-35.1
そして前半10本を無難にこなしたところで、ここから本番。
後半10本は解糖系に加えてATP-CP系に大きく刺激を入れたいので、さらに速く、200m全体としては34秒（2’50/km）前後で。（イメージでは前半18秒・後半16秒）
100mは前半10本と同じように、残りの100mはスプリントのフォームと勢いで。
34.2-33.3-33.8-34.1-34.2-33.9-33.5-33.9-34.2-34.5
いや～、ラストはだいぶヤラれたな～^^;
それにしても、はしモンさんは速ぇ〜わ〜😅
全然追いつけなかったー。
20本終了後は、E上限辺りで5km。
こちらも、はしモンさんに引っ張ってもらって。
415-418-411-409-404
5km 20分56秒（4’11/km）
メキメキ力を付けてきてて、すごいなー。
ミドル〜ロングの変化走やペース走の練習でも、同じレベル…いや、むしろ私がお世話になる未来は、近そうだ(^^)
以下は、はしモンさんの日記から！
「平日スピード練習会
本日のメニューはレペ200レスト200を20本。考えただけで眩暈がする内容。洞爺湖練のダメージで股関節が少々痛い。無理のない範囲で頑張ろう。ありがたいことにげんさんがご一緒くださる。
VDOTの設定では38秒目安。レストはゆるジョグなので如何に回復できるかがポイントだ。僭越ながら私が前を走らせていただきます
36-36-36-36-35
36-35-35-36-35
10本終了時にげんさんから疾走200mの内、後半の100mはペースをあげて解糖系の刺激を入れるとのご指示。フォームを短距離をイメージして脚を回す感じでギアチェンジ。
34-33-33-34-34
34-34-34-34-33
じわじわ疲労が溜まってキツくなりますがカウントダウンしながら一本一本大事に実施してなんとか完遂🙌
ここからがボーナスタイム
E上限〜モデレートでの5000m
さっきまで速いスピードで走っていたのでゆっくり感じます。呼吸も整い気持ち良くゴール😊
心配された股関節も動くようになったのか痛みは気にならなかったかな。とはいえ疲労感はあるので明日以降は無理せず繋いでいこうと思います。
今日も一日お疲れ様でした！」
【のりこさん】
以下、のりこさんの日記から！
「200×10本
予定では20本だったけど、つどーむに行く車の中からすでにお腹痛い…
2本走ってはトイレ、また2本走ってはトイレを4回繰り返して、一向に調子が良くならないので10本で終了☑️
今日は全力でも40秒切れたのは1本だけだったし、腹痛なくても調子が悪かったな🥲
洞爺湖練習会で刺激もらって、直後から筋トレ頑張りすぎたのもあって筋疲労ありあり😓
でも距離を踏んで尚且つ筋トレも頑張っていくなら疲労は言い訳にならないから、その日の精一杯でやっていくしかない！👟マジスピ3」
【練習会を終えての雑感】
悪コンディションの洞爺湖1周30kmランの影響が大きく、中1日で実施した今回のポイント練習は、私・はしモンさんはギリギリ出来ましたが、のりこさんは疲労の色が濃くて調子悪いのがアリアリでした^^;
マラソン練習は“一時的な過負荷”を適宜、自分の身体に与えるのが成長を早めるのに非常に大事ですが、“継続的な過負荷”になると怪我やオーバートレーニングになるのが明白。
「ちょっとやり過ぎてるな」
「何だか今日は走りたくないな」
「少し脚に違和感（痛み）があるな」
と感じたら、しばらくは（練習会なんてサボって笑）ランオフやジョグだけにして穏やかに過ごすことも、長期的に見たら”トレーニングの一環”みたいなものです。（心身共にリフレッシュしたら、また再開）
「じゃぁ、そもそも洞爺湖30kmの2日後にスピ練入れるなや！」
という向きもあると思いますが(笑)、人によっては受け入れられる身体を持っている人もいますし、何でもやってみて自分で感じてみなければ分からないこと。
ハシルコト北海道の練習会という枠の中で、自分にとって適切で継続可能な”負荷の調整”をしながら、右肩上がりに走力を向上させていってくださね～(*^^*)
明日(5日）は週末練習会、初めて参加してくださる方が2名いらっしゃいます♪
しかしながら、いつも来てくれるメンバーが所要でみんな来れないという、珍しい日でもあります^^;
今のところ参加予定者は、私（げん）＆のりこさん。
2人で、初めて参加してくださるお二方のペースメイクをして、楽しんできます！
その翌日（6日）は、岩見沢50kmラン。
札幌駅から出発して15kmくらいにJRの”あいの里教育大駅”、20kmくらいにロイズタウン駅がありますので
「50kmは無理だけど、15km～20kmくらいなら^^;」
という方も途中離脱予定でOKですので、良かったらご参加くださいね★
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