みなさんこんにちは！
前回Part1で日ごろの心がけてがあまりにもヒドすぎたのでハシルコトを破門になったはしモンです！
世の中は忘年会シーズン真っ最中で私も例外なく忘年会が実施されて暴飲暴食の日々が続いております。
それでは12月2週目の練習内容をどうぞ！
12月8日(日)
休日出勤だったため帰宅ラン
休日出勤のくやし涙と所々吹雪のため前が見えない><
11km 平均5:23/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月9日(月)
帰宅ランの日。
前日あまり休めていないのでゆるジョグ。
路面状況があまり良くなく滑るので気を付けながら。
11km 平均5:53/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月10日(火)
平日スピード練習会(練習会の様子はこちら)
TM変化走
3’40で2000m, 4’00で1000mを3〜4セット
自分本来のTペースよりも速いけどレベルアップのため頑張る。3セットできれば上出来。
ペーサーの練習も兼ねてげんさんと先頭を交代しながら実施することに。緊張。
340-340-400
337-340-359
340-340-358
337
2セット目、自分が先導する番ですが緊張とプレッシャーでついついスピードがでてしまい設定通りに走れませんでした。337はセンスなし。
3セットでお腹いっぱいだったけどラスト1000を単独で頑張ることにした。しかしこれも失敗ペース😔
一定ペースで走るのは難しい。
でもタイムに集中できてキツイ設定でもギリギリ頑張れるのでこれはこれでアリ。
また次回もお願いします！
アップ2km+本練習10km+ダウン3.2km
Mizuno:Wave Rebellion Flash2
12月11日(水)
帰宅ラン。
寒さはそれほど感じませんでしたが時折向い風で顔が痛い><
フェイスマスクあった方がいいね。
11km 平均5:17/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月12日(木)
深夜から18cm程の積雪がありアイキャッチ写真の通り一夜にして銀世界。早朝から除雪作業。この日は飲み会のためランオフ♪
12月13日(金)
この日も飲み会だったけど帰宅ラン(ショートコース)
横断歩道付近は人が多く通るので滑るー
6.5km 平均5:50/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月14日(土)
週末練習会(詳細はこちら)
アップ2km+本練習30km
New Balance:Fuel Cell Pvlse v1
～静岡マラソン13週前まとめ～
走行距離：約92km
厳しめ設定のＴＭ変化走はクリアできた、週末ロング走は撃沈したけど最低限実施できたことはプラス評価。ここに記載してませんが毎朝、自宅から駅まで800mくらい走ることを日課にプラスしました。
次週のメニューは
・Ｔペース走(練習会に参加できないので単独走)
・週末ロング走
・次週も会社の忘年会が続くので食べ過ぎないように注意！
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