2024年11月～12月
週末スピード練習 in つどーむ
日時：11月23日（土）PM13時 つどーむ集合
メニュー：私（げん）が3’50/kmで10kmやる予定ですので、付ける人はいけるところまで付く
1kmを3’50/kmで疾走・300mウォークでレスト・再び1kmを3’50/kmで疾走！5本までチャレンジ！のように、レペ的な使い方や、その他の方法でのトレーニングにしてもOK★
その他のメンバーは、Mペースで10km～60分間走。（LT練習）
自主的に別メニューでの参加でも、全然大丈夫です♪
練習後はお風呂＆どこかで、お茶★
※12月のつどーむ練習会は、つどーむの利用カレンダーが出てから正式に決定とします。
平日スピード練習会 in つどーむ
日時：12月10日（火）PM18時30分 つどーむ集合
【メニュー】（げん：参加者を見て、どこかでペーサーします）
①防府後のメンバー：ゆるビルドアップ 8000m（E上限3000-モデレート2000-M2000-T1000)
②それ以外のメンバー：TM変化走（T2km・Morモデ1km×3～4セット）
週末ロング走 in つどーむ
日時：12月14日（土）AM9時00分 つどーむ集合
【メニュー】モデレート20km～30km（Mペースより10秒～20秒/km遅いペース）
練習後は希望者で、お風呂＆どこかでランチ♪ ご予定のある方は、すぐに帰宅でも全然OK★
平日スピード練習会 in つどーむ
日時：12月17日（火）PM19時00分 つどーむ集合
★ちばりよ～RCに合流して、ポイント練習を実施する予定です★
【メニュー】T2000m×4～6セット、レスト400m。最後に1000mフリー
週末ロング走 in つどーむ
日時：12月21日（土）AM9時00分 つどーむ集合
【メニュー】変化走18km～24km
5000mをMorMより5秒/km速いペースで疾走、レスト1000mをE上限、6000mを1セットとして3～4セット・18km～24km。最後のセットのレスト1000mまで、しっかり。
練習後は希望者で、お風呂＆どこかでランチ♪ ご予定のある方は、すぐに帰宅でも全然OK★
週末ロング走 in こころーど
日時：12月22日（土）AM8時00分 厚別たまゆら集合（荒天、あるいは路面の状況が悪ければ中止）
【メニュー】ジョグ20km～30km（各自の予定距離で、無理のない範囲）
練習後は希望者で、厚別たまゆら＆どこかでランチ♪ ご予定のある方は、すぐに帰宅でも全然OK★
平日スピード練習会 in つどーむ
日時：12月26日（木）PM19時00分 つどーむ集合
★ちばりよ～RCに合流して、ポイント練習を実施する予定です★
【メニュー】ヤッソ800×6～10セット（レスト400m)
800mのペースはCV（10kmのレースペース、Tより7秒/km前後速いペース）。