私（げん）のお仕事的に忙しく、練習会の活動報告がしづらくなっており申し訳ありません！
新年度ということで、また頑張ってハシルコト北海道のブログも書いていきます！…という、気持ちはあります(笑)
前回3月7日（土）・ロング走練習会の活動報告をしたあとの、3月の練習会報告を簡潔に！
第103回！3月10日（火）平日スピード練習会
この日は3月で大学卒業、4月から東京で就職・新社会人としてスタートをするバッシーが、最後に遊びに来てくれました！
去年の3月に初めてハシルコト北海道の練習会に参加してくれて、その時はさほど目立った走力は無かったものの、その後一緒に練習をしていくうちにメキメキ速くなり
（ちょ…この子は普通じゃない）
と感じて、その感じのまま千歳JAL国際マラソンで初フルサブ3の偉業を達成。
その後も合宿では私（げん）・はしモンさんとBUでバチバチにやり合ったり(笑)、絆駅伝（サーモン駅伝）ではチーム内最速タイム・1区1位（もちろん区間賞）で帰ってきてくれて優勝に貢献してくれました。
秋でランニングはひと区切りして卒論や新生活に向けての準備をしていたようで、この日は…さすがに走力は落ちてました(笑)
（ようやくハシルコト北海道から逃げ出せるわ～）
って思ったかもですが、バッシー引っ越し先の千葉県には”ますてぃ千葉支部長”が率いる、ハシルコト千葉が活発に活動していますので、残念ながら逃げられませんww
またハシルコト北海道にも、遊びに来てねー♪
あ、練習会の内容は割愛（え笑）
第104回！3月21日（土）週末ロング走練習会
【参加者】GOさん、みぽりん、ぱぐおさん、みかんさん、はしモンさん、のりこさん、私（げん）
本州はそろそろ冬～春のマラソンシーズンも終わりですが、道民ランナーにとっては雪がとけてきて、いよいよ地元のレースが次々に開催され始める”シーズンイン”になります！
4月19日に伊達ハーフ、5月17日に洞爺湖マラソン（フル）に出場するメンバーも多いですので、練習会も継続的にレースに備えて開催！
この日は本番まであと8週間に迫った、洞爺湖マラソンに向けてのロング走。
それぞれのメンバーが無理のない範囲で、しっかりロング走を実施していました★
分かる範囲で、メンバーの結果を！
GOさん：20km 2時間1分44秒（6’05/km）
ぱぐおさん：16km 1時間38分06秒（6’08/km)
みかんさん：16km 1時間16分40秒（4’47/km)
はしモンさん：変化走30km 1時間57分26秒（3’55/km)
げん：25kmBU走(400-355-350) 1時間37分47秒（3’55/km)
第105回！3月22日（日）第1回サロマ練・小樽ラン！
【参加者】GOさん、ともきちさん、みかんさん、はしモンさん、のりこさん、私（げん）
毎年恒例、サロマ湖100kmウルトラマラソンに向けてのロング走練習会！
今年の年初に
・完走目的であれば、レース前の6ヶ月で怪我なく2000kmを目指すこと（特に初サロマ）
と書きましたが
100kmという非常に距離に負けないためには年明けからレースまでの月間走行距離も大事ですが、一度に”ガツ”っと距離を走る（路上の滞在時間を稼ぐ）トレーニングの重要性も高いですからね。
この日は天気が良く風も弱くて、春の北海道にしては珍しく素晴らしい日！！
気持ち良く歩を進めることが出来て、あっという間に小樽！
ゴール後は温泉
そしてこちらも恒例、なると本店でランチ！
札幌から38km、さすがにみんな問題なくクリア！
次からはフルマラソンの距離を超えるサロマ練になるので、次回からが本番ですね^^;
第106回！3月24日（火）平日スピード練習会
【参加者】まえぴさん、みぽりん、みかんさん、はしモンさん、のりこさん、私（げん）
この日はTM変化走、Tペースで2km走ってMペースで1km、これを3セット～4セット。
しっかり自分のVDOTを把握していて実施すると、2~3セットでもう地獄に堕ちるヤツです^^;
メンバーを代表して、はしモンさんの日記から！
【はしモンさん】
昨日の時点で夕方に打ち合わせをスケジュールされてて練習会に参加できるか微妙でしたが打ち合わせがなくなったのでギリギリ間に合ったー
TM変化走3セットできたら100点ということで単独実施。
331-334-354
気合いが入りすぎて疾走がCVペースになってしまった😅
339-339-358
うむ、予定通り。
341-339-358
3セットで満足したため無理せず終了！
久しぶりに平日練習会に参加しましたが1人じゃないので頑張れますねー
またよろしくお願いします！
第107回！3月28日（土）週末ロング走練習会
【参加者】GOさん、あつしさん、ゆうこさん、みかんさん、はしモンさん、ジローちゃん、総長、のりこさん、私（げん）
そろそろ屋外の雪もとけてきて、景色は春のような様相になってきてはいるのですが…
まだ意外と低温（10℃以下）だったり、北海道特有の「春はいつも風が強い」という状態で冷たく…もう少しだけ屋内・つどーむでの実施を継続。
この日も各自で20km～30kmの距離を頑張っていましたが、メンバーを代表して病み上がりながら（上がってないか？笑）”根性の30km完遂”をした、ジローちゃんの日記から！
【ジローちゃん】
今回の雑感「VDOT×T-PACE×ONCE A WEEK」
ランニングは、兎にも角にも”継続”した人が勝つようになっているスポーツ。
なぜならマラソンに必要な能力の大半が、時間をかけることでしか伸びない要素で構成されているからですね。
かつて40～50人の方々のトレーニングメニューを同時に作成した時期があるのですが
・3か月後のレースまでに、ハーフorフルでサブ〇したい（飛躍した目標^^;）
・3年限定でランニングをやって、高みに到達したい
みたいな事を仰る方が、まれにいらっしゃいました。
（いやいやいや、無理だから笑）
と思いつつも、基礎的な事から優しくお教えして差し上げたことは言うまでもありません。
さすがハシルコトの”げんさん”、人格者です(笑)
あ、でもたまに前述の”バッシー”みたいに、出会った時はキロ5でヒーヒー言ってたのに、3か月後の初フルでサブ3する人もいますが(笑)、それは元陸上部（生涯走行距離がすでにそれなりにある）とか、何かしらの理由があって”ベースが出来ている”人の場合です。
話が脱線しましたがw
例えば同じVo2maxでも走歴が長い、生涯距離が何万キロにもなるランナーの方が、熟成されて非常に高いレベルのランニングエコノミーを有する事によって圧倒的な差が生じます。
また距離を踏んでいることによって数年単位の適応で、ミトコンドリアと毛細血管が増加していくことになるのですが、サボるとすぐに落ちる( ﾉД`)
特にフルマラソンは”筋損傷の耐性”や”神経系の持久力”・”エネルギー効率”なども関係していて、どれも長期間の積み上げでしか獲得出来ないものです。
しかしながら、ただ続けていればOK！みたいな単純なものでもなく（ですよね～笑）。
市民ランナーの私たちは仕事や家庭の変化・人生の節目があって忙しくなったり、病気になったり、やる気がなくなったり、他の趣味がやりたくなったり、様々な理由でランニングは少し控えようかな…というフェーズが必ずあります。
そういうときに
・今まで積み上げてきたものを無駄にしない（走力のみならず、体力・健康のために）
→積み上げたものが崩れてしまうと、戻すのに非常に時間がかかる
・少しお休み期間になっても良いので、隙間時間で維持だけはしておくことで、長期的な成長も狙う
→維持のためのちょこっと練習だけでもしておけば、本格復帰のための期間はとても短い
・ランニングによる、自分の能力向上の可能性をゼロにしない
ためにも、少しでも良いからランニングを続けていくことを心からオススメしたいです（大怪我や重病になってしまうと、もちろん難しいですが）。
その中でポイントとなるのは3つ
① 週に2～3回・10kmほどでも良いので、ジョギングをする【ボリュームの確保】
→週に30kmで年間52週・1560km。ゼロと1560km、8万カロリー消費(笑) 凄い差になります。
② 週に1回、Tペースまで上げて刺激を入れる（2km～4km）【心肺機能の維持】
→80:20の法則でいけば、週30kmだと5～6kmまではLTで走っても怪我しにくい
③ 年に1回は、お楽しみでマラソン大会にエントリー【モチベーション維持】
→エントリーすることで生じるモチベーションの向上度合は人それぞれですが、意外と侮れない。
2年～5年やって「もう天井だ。伸びない」と思うなんて絶対に違うし、様々な理由があるかもしれないけどランニングを完全にやめてしまうのは本当にもったいない。
走ることは身体の健康・アンチエイジングのみならず最高の”脳トレ”でもあり、脳が活性化することが研究で分かり切っています。
現在ハシルコト北海道のメンバーにも（怪我の場合は無理せずですが）週に1回のポイント練習（Tペース走）がイヤなんだよな～という方、いると思います！(笑)
マラソンが速くなるための基本中の基本は、やっぱり
週間や月間の走行距離！
→前述の通り、ミトコンドリアは長く動くほど増えるし、毛細血管は繰り返しの低刺激で発達するし、脂質代謝も長時間運動でしか鍛えられない、筋や腱のバネは反復接地の積み重ね、ランニングエコノミーは何万回ものフォームの反復で最適化していくのですから！土台そのもの。
でもそれだけでは足りないので、少なくとも週に1回は（極論を言えば、1kmとか2kmでも良いので笑）
Tペースや、それ以上のスピードの刺激時間を獲得！
これを目標に、数年単位で続けていくことです。
ランナーとして1人前（走力的に個人個人にとってのハイレベルな領域）になるには、走歴10年は必要なんですから（くっ…長いw）
楽しみながら、続けていきましょうね～♪
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