2026年が始まって通常運転となり、平日のスピード練習会・週末のロング走練習会、どちらも通常開催！
1月7日（水）平日スピード練習会
【参加者】みかんさん、たむちゃん、私（げん）
メニューは1000mのIペースを2本実施後、10kmのビルドアップ（モ5km→M3km→T2km）。
【げん】
年末に何故かジョグの日に急に痛くなったアキレス腱…というか、ひらめ筋辺りの痛みは弱めになってきたものの、練習会メニューのIペース2本からのビルドアップ10kmは、特にIペースが怖い😨
とりあえず先週のロング走で、モデレートのスピードは15kmまで大丈夫だったので、Tペースでどれくらいボリュームを取れるかをやってみる。
まずT20分。
最初はおっかなビックリ(^^;;で、347〜348くらい、少しずつ大丈夫だと感じて、いつもの感覚に。
と言っても”いつもの感覚”でもラップは遅め。
年末年始で屋内使えない＆ひらめ筋で、スピード出してなかったからなー。やむなし。
5.4km 20分04秒（3’43/km)
最後まで痛みは出なかったので、引き続き400mを85秒（3分33秒5/km）前後くらいのペースで5本、レスト200m。
86-60-85-59-85-58-84-57
ここまでのスピードを出しても、さほど痛まない！
ただ5本目は少々痛んできたので、終わりに。
★★★
少し休んでから、次はハシルコト北海道練習会。
みかんさんのペーサーを、出来るところまで。
まずは1000mを355で2本、その後430からのビルドアップ。
430の2km目で少し痛みが強くなったので、無理せず終了に。
週末ロングと同様、まだ15km位が限度なのかなー。
とはいえ、これほどスピードを上げて走れたのは良かった！！(^^)
次の週末は痛むことなく、しっかりロングが出来たら良いな〜♪
【みかんさん】
1㎞×2(I㌔3:55)レスト200m+10㎞(モデレート5㎞㌔4:30→M3㎞㌔4:15→T2㎞㌔4:00)
今日はげんさんと2人😭
遅れてたむちゃん合流✨
アップを終えてげんさんに引っ張ってもらってスタート💨
Iペース2本3:57-3:54
モデ5㎞4:34-4:28ここでげんさんが離脱💦
自分の練習終わったあとなのにありがたかった🙇
4:23-4:25-4:21
Mペース3㎞4:11-4:14-4:09
Tペース2㎞3:59-3:57
なんとか完遂🎊
胃が口から飛び出るかと思った🤮
この練習が苦手過ぎるのでIペースは抑えめと言われてげんさんにペース作ってもらったのが良かった👍ありがとうございます🙇
あと初売りで50%OFFだったBoston13が意外と良かった✨
明日から家族旅行でまた愛知県、三重県行きます✈️
久しぶりのアスファルト感触を楽しみたいと思います😊
一応週末は30㎞走る予定💪
あくまでも予定…🤣
【たむちゃん】
たむちゃんは木曜日に30km走を実施予定だったため、別メニューで閾値走20分のみ。（げん）
5km 20分03秒（4’01/km)
1月10日（土）週末ロング走練習会
【参加者】GOさん、Mintさん、ぱぐおさん、みぽりん、もーりー、のりこさん、私（げん）
この日は成人の日イベント関連もあり、つどーむを始めとする屋内施設の多くが使えない日であるため、なかなかの混雑。
とはいえ、先日のつどーむ大混雑の日に比べたら、ぜーんぜん走りやすいよ(*^^*)
各自のロング走・目標距離に向かって、それぞれのペースでGO！
【げん】
ハシルコト北海道の練習会で、真駒内アイスアリーナ。
先週末は15kmで痛くなって、何とか20kmまで引っ張ったモデレートロング。
今日は痛まずに、どこまでいけるか！
…10km、全然大丈夫！
…15km、前回痛くなった距離を過ぎても大丈夫だ！痛くない！これは良くなってるぞ！
…20km、薄っすら痛くなってきたけど、またいける！
…25km、うん。やめよう😓
とはいえ、だいぶ良くなってきた！良かった良かった(^ ^)
貧血の影響も少なくなってきた感覚があるので、予定通り今月中旬から本格練習！というプランでいけそうだな〜♪
姫路はロング走として出走するか、仲間の応援に専念するか悩むな〜。
来週30km以上走れたとして、再来週は大阪練習会で1000m×10本、その次の週は丸亀国際。
丸亀翌週は、もう姫路2週前だからな。
現実的には、姫路で狙うのは難しい。
あおもりに向けたトレーニングプランの一環として姫路をロング走代わりにして、でもダメージを受け過ぎないように走るのが、一番PB更新の可能性を広げるものかどうか再検討せねば！
あ、そうそう。
ダウンジョグ中に、あおもりでPBを出しているラン友さんに「ワンポイントアドバイスを！」と聞いたところ
「35km地点で折り返してからの残り7kmが向かい風なので、35kmまで頑張らない、使い切らないことです」
ということだった！
向かい風に負けないように、しっかり温存して35km地点までいきたいなー！！
…その前に来週末は30km、あわよくばその先まで痛みませんように(-人-)
25.8km 1時間46分04秒（4’07/km)
【GOさん】
ハシルコト練＠真駒内
ペース走70周は、私には少し速いペースで着いて行けず、55周で終了となりました…
昨日ランオフにして、体力温存しておけば良かった(･･;)
ダウン10周走り、なんとかハーフ超え！
今日の真駒内は、お知り合いランナーさんも沢山…
皆さんの頑張りパワー頂戴しながら、頑張れました(^^)b
17.1km 1時間42分04秒（5’59/km)
【Mintさん】
最後の3Kビルドアップしようかなぁと思いながら、最後の１Kだけビルドアップ😜
21.7km 2時間8分59秒（5’56/km)
【のりこさん】
ハシルコト練習会😊
〜10キロ 450
〜20キロ 440
〜30キロ 430
だいたいこんな感じで、ビルドアップできた😊
今日こそ35キロ走りたいと思ったけどまたしても時間切れ⏳
残念😢
でも良い練習ができた🙆
冬山用の長いパンツとザック2つ買った🥰
トレランかロードか…昨日から今朝にかけて悩み過ぎて、比叡山のために春のフルの出走を諦めようとまで思い詰めた。
今日走ってみて、やっぱりロードも楽しい。
ロードかトレイル、果たして自分はどっちが好きなんだろうかとずっーともやもや悩んでたけど。
どっちか、じゃなくて両方好きでいいじゃないかと吹っ切れた！
そしてロードがトレイルに、トレイルがロードに良い影響を与えてくれるはず。
走ると頭がスッキリクリアになって、前向きになれるからやっぱりハシルコトが大好きだ。
👟evoSL WOVEN
30.73km 2時間23分39秒（4’40/km)
【みぽりん】
11月、12月と50〜60キロしか走ってなくて練習不足過ぎた。膝の違和感はまだ続く。もう一生付き合って行くしかないのか⁈
キロ5設定で走り違和感増強なく何とかハーフ走りきれました。
独走だとロングはいけないので今日もお陰様でありがとうございました‼︎
もーりーさんからのお土産美味しくいただきました😋
【ぱぐおさん】
右足のトゥーフーっぽいのは治ったけれど相変わらず痛みが引かない左Shiri
まだ長い距離は走れないだろうけどせっかくの屋内ランなのでモデレートくらいでは走りたい
キロ5設定のみぽりんにつかせてもらったけど痛みがが増したので15周で終了 5キロ持たず💦
気長にやっていきます
6.45km 33分45秒（5’14/km)
【もーりー】
もーりーは、日記無し。
細切れになりながらも、アップを含めて30km走るまで頑張ってました！（げん）
10km 44分08秒（4’25/km)
10km 45分30秒（4’33/km)
5.4km 26分19秒（4’52/km)
2.71km 14分02秒（5’10/km)
今回の雑感
【冬のフルマラソンについて】
2月22日（日）に開催される姫路城マラソン、ハシルコト北海道から私を含めて6名が出走のエントリーをしていますが、調子を落としていたり違和感のある部位があるなど（私もですが^^;）、ちょっとタイムを狙うには難しいなーというメンバーが多くなっています。
思いもよらない怪我やトラブルであれば、これはやむなし。
何もなければ練習が積めて、問題なくレースに向けて頑張れていたのでしょうから！
ただどうしても冬の北海道、外ランでのランニングの制限（積雪によるロング走やスピ練、場合によってはジョグすら実施する難しさ）があること、また屋内ランニング施設に中々通えない生活スタイルや物理的な距離がありすぎる、みたいな問題点が人によっては絶対にあります。
（エントリーしたは良いけど、調子を上げられない、走り込みが出来ない）
という事が分かったのであれば、来年からは潔く
・10月～11月に秋のレース1本
・冬はある程度のんびり過ごして、また2～3月くらいから5月の洞爺湖に向けて再始動
みたいな年間のスケジュールで、全く問題ないように思います(*^^*)
ね、もーりー！(見てないか笑)
【サロマ湖100kmウルトラマラソンについて】
週末の真駒内練習会でGOさんとお話している際に、サロマの話題が出てきました。
「サロマはレース前の6ヶ月間で、どれだけ走ったかも大事なのよね！げんさん！」
とおっしゃっていました。
以前、私がGOさんに申し上げたアドバイスを覚えてくれていたようで、嬉しくもあり(*^^*)
ご存知の通り、毎年6月末に開催されるサロマ湖100kmウルトラマラソンというのは”100km”という、あまりにも長い距離を13時間という制限時間以内に”移動”しなければいけないという恐ろしいゲーム(笑)
そのために大事なことは、何か。
思い出して欲しい。
フルマラソンを最初に挑戦した時、そして42kmをある程度は走れるようになった時のことを。
その時に大事だったこと。それは「42kmという距離に対する距離耐性」ではなかったでしょうか。
サロマも同じ理屈が結構通用するので、
まずは100kmに“距離負け”しない心と身体を作り上げること
ここが出来ていないと、いくらVo2maxやLTが高くてもDNFや制限時間に間に合わない…という事になりかねません。
そのために
・完走目的であれば、レース前の6ヶ月で怪我なく2000kmを目指すこと（特に初サロマ）
100kmの衝撃に耐える筋肉と腱の強さは、短期間のロング走（数回の50km走や60km走）では身につきません。
長期間怪我なく積み上げていく負荷によって、初めて「タフな脚」を作れます。
いわばそこが”基礎構築”あるいは”土台作り”と言えるでしょうし、そのベースの上に40km～60km走、あるいは2日連続で長い距離を走るセット練でも身体が受け入れてくれて強くなれる、過負荷が”疲弊やダメージを大きく受ける”のではなく”超回復で強くなれる”そんな身体を作り上げることが出来ます。
「そんなに走ったら疲れちゃうし、怪我しちゃう」
と思うかもですが、それは逆で
「そんなに走るから疲れにくくなるし、怪我もしなくなる」
になります。（月間距離の少ないランナーは、漸増させていく過程が必須ですが^^;）
それが出来た上で、あとは
・当日のペース戦略
・補給の作戦
・装備や日焼けなどの対策を充実
というのも非常に大事になってきますが、それはまた後日。
まずは怪我をしない範囲でもOKですので、月間走行距離のボリュームを安定させて進めること、その部分を最重要として考えて取り組んでくださいね！
コメント