3月4日（火）つどーむにて、平日スピード練習会！
私（げん）が出走した東京マラソンが終わり、いよいよ次は静岡マラソン。
東京マラソンのレポは、本体のハシルコトブログにて。
静岡5日前ということで、対象メンバーはT20分と200mレペ3本の、ごく軽め練習。
参加者は…
げん、典子さん、ぱぐおさん、はしモンさん、みかんさん
参加者のうち、みかんさんだけはレースが遠いので…普通に、CV6本・レスト短め＆速めの鬼メニューを(笑)
このメニューをVDOTギリのペース＆単独走でやってもらうのは可哀想なので、東京マラソン2日後でズタボロですが(笑)、ペースメイクをして差し上げることにしました。
【私（げん）・みかんさん】
設定はVDOT52、CV1000mをキロ4で6本、レスト200mを…本来はE上限で繋ぎたいところですが、みかんさんはこの手の練習にまだ慣れていないと思うので、Eペースのちょうど真ん中辺りとなるキロ5（200mを1分）で。
400-100-400-059-400-100
359-058-400-059-344
7km 28分42秒（4’06/km)
最後の1本は徐々にスピードを上げていきましたが、むしろ抜かされそうなくらいビタビタに付いてきて、素晴らしい頑張りを見せてくれました！ナイスラン！！
以下、みかんさんの日記から。
「今日は私以外今週末の静岡マラソン参戦なので、1人だけ別メニューでCV6本。
東京マラソン明けのげんさんが引っ張ってくれるという、げんさん独り占めの豪華な練習にテンションが上がる😍笑笑
アップの後にドリル等実施して、いざ‼︎
1㎞4分、レスト200を1分(キロ5)で6本のメニュー‼︎
1本目、400-60意外と余裕持っていけた。
2本目、400-59早くも息上がってくるけど、まだ大丈夫🙆
3本目、400-60やっと半分、内心まだ半分もあるのかとなる。
4本目、359-58まだ大丈夫と言い聞かせて粘る。
5本目、400-59 げんさんからここが踏ん張りどころと激が入り、頑張る‼︎
6本目、344-レスト徒歩 200走ったところで、あれ？速くない？1周走って、やっぱり速い‼︎キツイけど、最後だから離されたくなくてフォームバラバラでなんとか喰らいつく。残り200でさらにスピードアップして肺が口から飛び出そうになるもなんとか喰らいついて終了‼︎
1人では絶対できないメニューなだけに、メッチャ良い練習になりました‼︎げんさんの神ペーサーのおかげでなんとかこなせました、ありがとうございました🙇🙇🙇
あんなにゼーゼー言ってるのに、心拍は全然上がらない…謎…🤣」
みかんさんの、この時の平均心拍はガーミンログから拝見すると…150！
ちなみに私の、この時の平均心拍が148。
なので、実はほぼ私と同じ走力を持っており、ゼーハーしているのは”頑張っている感”を出しているだけという疑惑が深まりました(笑)
【典子さん・ぱぐおさん】
典子さんと、ぱぐおさんは、4’10/kmで10分、その後200mのレペを3本。
以下、典子さんの日記から！
「ハシルコト練習会
ぱぐおさんと一緒に閾値走10分
410 410 140
1周400mなので、だいたい6周くらいかなと思って2.4キロにしたらぴったり10分だった😳
なんか嬉しい😊
体は軽く良い感じに終われた🙆
明日ジョグしたら後はランオフして静岡行きます！
👟リベプロ3」
以下、ぱぐおさんの日記から！
「つどーむにてスピ練
本番前の最後の練習会
メニューはTペース(4’10)10分の後レペ200＊3
またまた典子さんに引っ張ってもらいました🙇
いつまでも甘えてるわけにはいかないのでこれも課題💦
さすが4’10は速いですが10分なのでなんとか
その後レペ200を3本
なにより今日は激混みでちびっ子たくさんで何度もぶつかりそうになった😱
指導者にはちゃんとルールやマナーを教育してもらいたいですね
風邪気味でしたが回復してきたのでしっかり整えて行きます！」
2人とも、調子は良さそう！静岡マラソン、楽しみですね～(*^^*)
【はしモンさん】
はしモンさんも静岡直前なので、T20分と200mレペ3本。
以下、はしモンさんの日記から！
「レース前最後の練習会
メニューは閾値(340)10分、R200(38秒)*3本
332-331-259
コースが大混雑で集団を回避したくてペース乱れまくり。
レースシューズだからバンバンスピード出るわ
少しレスト入れてレペ200スタート、、
と思ったら大集団が合流できないくらい横に広がってるー。頼む指導者、仕事してくれ。
スキマを狙ってスタート
32-34-36
だいぶ突っ込んでしまい3本目でやっと目標ペース。出力調整が難しかったです。
調子は変わらず良いので本番が楽しみ」
ここまで封印してきたレースシューズを使っていることもあり、かなりスピードに乗った走りに。
調子も良さそうで、こりゃ東京マラソンの私の記録(2時間49分27秒）なんて軽々と越えてきそうだなー^^;
元々のポテンシャルは、サブ45は今から1～2年・サブ40だって2～3年で、練習さえ間違わずに継続出来れば到達出来る”モノ”を持っている人なので、さすがにこの辺り（サブエガ）で足踏みや停滞をするランナーじゃないと思います★
今週末の、静岡マラソン。
私が出場したのは、ちょうど10年前の、雨の静岡マラソン2015。
今とはコースが若干異なりますが、この時も今も、静岡は序盤が下りのコースレイアウト。
私が3時間15分切りを目指して撃沈した2015年静岡では、序盤の5kmを
22分22秒(031 434,426,414,416,421)
と、3時間15分を切るなら4’37/km平均で良いので4’30/km～4’35/km巡航で充分なのに、4’30/kmを大きく上回るような速いペースで、キリッとした顔で気持ち良く(笑)走ってしまいました^^;
ハーフの通過タイムが1時間33分24秒(4’25/km平均)、イーブンだと3時間7分が目指せるような通過タイム。
完全にオーバーペースで25km地点で終了、全く粘る力もなく、3時間19分34秒で目標達成ならずとなりました。
静岡と走るみんなは、どうか私と同じ道を辿らないでくださいねw
でも静岡マラソン、最高に苦しくなる36km～37km以降に下っていくから、良いですね～♪
先週の東京マラソンでは多くのハシルコトメンバーが出場しましたが、静岡も7名が走る予定。
当初は私も妻のペースメイクをして走ろうかと思っていましたが、今回はみんなのサポート＆応援に徹することにしましたー(*^^*)
スタート時間の早い（8時20分スタート）静岡マラソン、スタートまでの気温の予報が低いので（天気と風は、最高のコンディション！）
スタート直前・直後に、防寒着を預かる業務や、応援予定の12km・25km地点でジェルやスペシャルドリンクなどの提供をして、みんなが少しでも気持ち良く走って良い記録を出せるよう、東京マラソンで頂いた応援の、恩返しのつもりで頑張ってきます★
コメント