2月22日（土）つどーむにて、ロング走練習会！
いよいよ東京マラソン1週間前・静岡マラソン2週間前となることもあり、ロング走練習会ではありますが、みんな20km以下のトレーニング。
参加者は…
げん、GOさん、典子さん、ぱぐおさん、はしモンさん、みかんさん、ともきちさん、でむむんちゃん
ともきちさん・でむむんちゃんは、身体の調子が万全ではないため、つどーむジム内のバイクで対決して楽しんでいたようです(笑)
他の皆は、それぞれの距離・ペースでの練習！
【はしモンさん】
はしモンさんは静岡出走なので、20km・設定はキロ4くらいと言っていましたが…
20km 1時間17分20秒（3’52/km)
うそつき！！(笑)
途中、私の少し前をはしモンさんが走ってたけど、全然追いつけないどころか、どんどん離されるし^^;
冗談はさておき、予定よりも速く、かなり良いペースでの巡航！以下、はしモンさんの日記から！
「静岡マラソン2週間前のロング走練習会
設定はキロ4だけど無理のない範囲で。
アップを済ませていざ、参ります。
354-359-354-354-357
352-354-351-350-352
349-352-352-352-345※押しミス
359-352-349-351-343
スタートから1キロがペースが早くなりすぎたかなーと心配になり落とそうとしましたがまた自然とペースがあがってしまったので無理に落とすことはやめて感覚で行くことに切り替え。
距離が短いため気持ちに余裕があるのか350-354くらいのペースがちょうどよく感じる。
途中、げんさんスポーツの撮影スポットで間違えてラップボタン押してしまった🤣
撮影いただいた動画で自分の走り方、特に姿勢や着地を確認できるのはありがたいです😊
その後も順調にラップを刻み20km達成♪
疲労も抜けてきていて良い状態に仕上がってきているのがわかったので本番が楽しみです！
典子さん、ぱぐおさんも相当良い状態のようなのでみんなでベスト更新となるようにがんばりましょうね💪
アフターのカレーも沢山いただきました🍛
またよろしくお願いします！」
【ぱぐおさん】
ぱぐおさんも静岡組なので、20km・4’30/kmの設定でチャレンジ。
何度も4’40/kmでの30km走を成功させ、先週は4’33/kmの30km走を完遂した、ぱぐおさん。
（4’30/kmでの20kmは、余裕でしょ～）
と思っていたら…
20km 1時間28分42秒（4’26/km)
やっぱり4’30/kmでは、物足りないですよね(笑)
以下、ぱぐおさんの日記から
「本日は練習会週末ロング走でつどーむ。
自分は静岡2週間前ということで20k。
短い分フルのレースペースより早いキロ4’30を目安に、ある程度余裕を持って走り切れました！
先に練習を終えたげんさんがみんなの動画を撮ってくれたけど、相変わらず自分のランニングフォームは腰が落ちてペタペタでカッコ悪いです😂
この辺も矯正していきたいなぁ〜
火曜日の漢祭りと違って賑やかな練習会でしたね
お疲れ様でした！」
ちょ！漢祭りの練習会を、馬鹿にしないでいただきたい！(笑)
でも、練習20km・PB（このままあと1.1km進んだら、軽くハーフベスト更新だったようです笑）、お見事！！
まだサブ3.5してないランナーだなんて、とても信じられない！^^;
今が一番の伸び盛り、人生で最高の走力レベルになっていること、間違いなし★
【典子さん】
同じく静岡組なので、20kmを。4’30/km設定ですが、この日の4日前に30kmを4’30/km平均で走破しているので…ぱぐおさんと同じく、火曜日のダメージが大きすぎなければ、少し速めで巡航出来そう。
20km 1時間27分59秒（4’24/km)
うん。さすが！前回の練習30kmPBに引き続き、練習20kmPB！
ここ1～2年は色々なことがあって中々トレーニングを継続実施することが出来ず、走力が少し停滞する時期が長かったですが…それでも挫（くじ）けずにトレーニングを継続してきた成果が、遂に！ブレイクスルー！
以下、典子さんの日記から
「ハシルコト練習会😊
2週間前の20キロ走。レースペースというよりは20キロ気持ちよく走れるペースで💨
途中あえてスピードを抑えてみたり上げてみたり、ペースコントロールの練習をしてみた💡
時計はほぼ見ずに1キロ毎にラップを切る時に確認する程度で。
最後上げて気持ちよく終われた😊
練習後はいつものカレー食べ放題🍛
最近カレーばっかり食べてる😂
今日もみんなのおかげで楽しくて充実した練習ができた。ありがとうございました🍀✨」
【みかんさん】
みかんさんは最近、身体の具合が悪いことが多かったですが…復活の兆し！
この日はビルドアップを予定していたようですが、走り始めてペース走に変更^^;
ラストは、ハシルコト北海道の暴走王(笑)・ぱぐおさんに付いて相当ペースアップした模様♪
以下、みかんさんの日記から
「胃腸炎明けで1週間ぶりのランなので、徐々にビルドアップの予定が、最初の入りが4:32🤣
その後少しペースを落として4:40、4:46となったので、そのあたりでのペース走に切り替え‼︎
走ってなかったから脚が軽いと思いきや、謎に重い💦
早々に15㎞でやめることを決意😅
最後3㎞をペースアップして終わろうと思ったところでぱぐおさんが来たので4:30くらいだろうなーと思いついていくことに‼︎
13㎞4:27、14㎞4:20、ん？速くない？でもどうせあと1㎞だと思い、最後は限界まで上げることにして15㎞4:08で一旦終了。
少し休憩して3㎞ダウンjog。
内臓は問題なし、脚は激重、それでもみんなで走るとなんとかなる‼︎たぶん笑笑 アフターのカレーも美味かったー🍛」
18km 1時間25分04秒（4’44/km)
【GOさん・なおさん】
なおさんが、練習会に飛び込み参加♪
GOさんと一緒にお話しながら、楽しく走っておられたようです！
以下、GOさんの日記から！
「今日はハシルコト練☆
ランオフの昨日、15k走ったので、足が思い…
ペース走は無理っぽいので、 20k走りましょう！
今日もお仲間のエールをもらいながら、
終盤は、走り終わったはしモンさんが引っ張ってくれて、ダウンは走り終わったみかさんが一緒に走ってくれて(サロマ100kのラスト2kをイメージしながら)
無事 20k終了。
アフターは、皆んなでカレービュッフェへGO！
このアフターが、とっても楽しい〜♪」
16km 1時間36分41秒（6’02/km)
【げん】
東京1週間前。
もうここまで来たら走力を上げるよりは、維持のみを考えて、ダメージを受けないことを優先。
軽〜い感じで、12km。
軽〜い感じでも350〜355くらいかなーと思いきや、ラップは概ねキロ4^^;
うーむ。
結局は最後まで調子上がらず、かー。
来週の本番は、その日に出来る範囲で頑張るしかないなー。
私が一番距離が短く早く終わったので、みんなの写真撮影。自分の写真は、無し！w
12km 47分24秒（3’57/km)
練習後は、福島に出張に行っていた”はしモンさん”から、お土産がが！嬉しい！
そして、週末つどーむ練のアフターと言えば！つどーむ前にある、カレー食べ放題！
今回も楽しく、最高の休日になったなー！
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