1月21日(火)の練習会
大阪ハーフマラソン前最後のポイント練習の日。
参加メンバー：げんさん、典子さん、ハシル子さん、Mintさん、はしモン
メニューは閾値走20分＋E上限5km
アップとドリル、ラダーを済ませて練習開始！
典子さん、ハシル子さんは2部練だったため脚が重かったそうですが20分達成！
久しぶりに参加してくださったMintさんも単独ながらきちんとメニューをこなされてました！
さて、私ですが練習会前にげんさんからLINEで3’40/kmを切るペースで6000m走のお誘いが。もちろん単独で実施するのは厳しい設定なのでご一緒できるならありがたいと思い、二つ返事でお願いしました。最初の2000mはげんさんが先導してくださりました。
～1000m
楽ではないけど我慢できる感じ。
ナイスペース！
3’37/km
～2000m
あれ？なんかペース早くなってる気が・・・
このままスピードアップされたら多分撃沈するなーと頭をよぎる。
3’34/km
～3000m
先頭を交代する予定でしたがとてもじゃないけど余裕がなさすぎてそのままペーサーをお願いしました。100mを21秒程のタイムで刻んでいたのでペースを落とす気配は無い。。
いや、3’40/kmを切るペースだから間違ってはいないか笑
でもさすがに苦しいー
3’35/km
～4000m
100mで限界を迎えて一時離脱。
周回遅れになったタイミングで再度付いていくけど長くは走れません><
遅れて離れてしまったので4000mで再度離脱。
3’42/km
最後、700mを頑張って喰らい付いてげんさんの終了と同時に終わり。最終的に3’33/kmまでペースアップしていた模様。
キツイかったーーー
2’25
考えてみたらインターバルに近いペースを6000mなんて万全の状態に調整してもできるかどうか。なので3000m頑張れただけでオッケー〇刺激が強すぎましたが閾値以上のペースでスピード練習できたので感謝です！
裏話として、どうやらげんさんはレースのために3’33/kmで練習をしたかったそうで、私に気付かれないようにペースを少しずつあげていたとのことを後でお聞きし妙に納得。
で、このまま終わりではなくこの後実施するペース走が大事。設定的にはE上限付近で5000mでしたが先程の悔しさからM以上のペースで実施することを決めてスタート！
352-353-354-351-352-45
調子に乗ってついついハイペースで実施してしまいました。
あんまり無理するとケガするので注意！！
次回の練習会は2/1(土)ロング走をつどーむで実施します。
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