みなさんこんにちは、はしモンです！
年末年始の体調不良からようやく復帰し通常の練習に戻すことができました。
そんな1月3週目の練習内容をどうぞ！
1月12日(日)
娘(小6)と学校のスキー授業前に練習のためゲレンデへ。
そのためランオフ
1月13日(月)
前日のスキーの影響で全身筋肉痛。
夜に時間をみつけてランニングを実施しました。
走り始めは身体が痛かったのですが後半にかけて徐々にスピードアップし4:30/kmまであげられました。
11km 平均5:04/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月14日(火)
平日練習会
この日、ランパンを忘れたことに気付いたためお昼休みに会社近くのスポーツショップへ買出しに。仕事のキリが悪く集合時間ギリギリになってしまいアップを急いで終わらせました。
4’04-3’41(平均3:53/km)
さすがに頑張りすぎた。
ドリルとラダーをみんなで実施。
久しぶりなのでうまくできないメニューは家で練習しよう。
さて、本練習はCVM変化走
設定
340-400を4セット
3’32-3’50
3’38-3’54
3’40-3’57
3’40-3’53
平均3:46/km
最初のセットがかかなり速く入ってしまったので2セット目から修正を試みるもMペース区間がどこも安定しなかった。けど自分の走りやすいペースだったので細かいことはキニシナイ♪
余裕があったような気もしますが胃がキリキリしてきたので4セットが適正な強度だったのではないでしょうか。
この前は高強度の練習後に徐々に体調悪化していったので油断せずしっかりケアします。
アップ2km+CVM8km+応援ラン0.8km+ダウン2km
asics:メタスピードエッジ+
1月15日(水)
帰宅ラン
11km 平均5:37/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月16日(木)
ランオフ
1月17日(金)
ランオフ
1月18日(土)
週末練習会に参加。
年末年始に走り込みができず出遅れてしまったためこの日のメニューは前週に引き続き変化走
355-355-415を10セットのリベンジ。
アップ中に身体の状態を確認。なんとなく脚が重い気がするけど、さてどうなりますかな。
3’56-3’52-4’08
3’52-3’51-4’05
3’56-3’55-4’11
3’54-3’55-4’07
3’55-3’54-4’14
3’55-3’53-4’11
3’53-3’52-4’12
3’54-3’55-4’12
3’55-3’55-4’10
平均3:59/km
レスト区間を飛ばしすぎて回復した感じがしなかったけどラスト2セットで胃がキリキリ痛くなってきたけど我慢し、ギリギリ耐えて何とか10セット完遂！終わってみれば平均キロ4を切るペースのオマケ付きで静岡に向けて着実に前進できていると実感できました。次週も単独でロングやります。
アップ2km＋変化走30km+ダウン2km
asics:メタスピードエッジ+
～静岡マラソン8週前～
走行距離：約73.5km
体調を考慮しランオフ多めでしたが厳しい設定のロング走を単独でクリアできたのは自信につながりました。レースまであと4回ロング走を実施できる計算なので最終的には3’50-4’10の変化走を走り切れる走力を身に着けたいと思ってます。
次週のメニューは
・引き続き体調管理に気を付ける
・スピード練習がんばる(閾値走を343で実施)
・ロング走がんばる
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