みなさんこんにちは、はしモンです！
前週はチーム内で体調不良や発熱等が蔓延し私も残念ながら発熱等風邪症状に見舞われました。
そのため12月3週目はほとんど練習ができず4週目に少しずつ練習を再開しました。
そんな12月3～4週目の練習内容をまとめてどうぞ！
12月15日(日)
ロング走翌日なのでジョグペースで。
練習会のレポートを投稿して昼から実施。
前日の足へのダメージはそこそこ感じていて身体も重い。
筋肉痛は2日目以降にくることが多いので次のポイント練習まで無理せず出来る範囲で。
12km 平均5:21/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月16日(月)
帰宅ランの日でしたが体調不良のため取りやめ。
12月17日(火)
会社の忘年会のためランオフ。
帰宅後に寒気がするので体温を計ったら38.5℃
やってしまった。。。
12月18日(水)
もともと計画有給の日でしたが前日の発熱のため病院へ。
検査しましたがインフル・コロナどちらも陰性。薬を処方してもらい症状が少し軽くなる。
当然ランオフ。
12月19日(木)
微熱あり。ランオフ。
12月20日(金)
微熱あり。ランオフ。
12月21日(土)
チーム内で体調不良者が続出したため練習会が中止に。
体調が戻らないので家で安静に。
ランオフ。
12月22日(日)
屋外での練習会がありましたが参加できず。
ランオフ。結局土日は一歩も外に出ず家でおとなしくしてました。
12月23日(月)
体調が少し戻ってきたので帰宅ラン再開。
寒さは気にならないけど吸い込む空気が冷たくてむせて咳が止まらないので息があがらない範囲で。
ポイント練習するにはもう少しリハビリが必要かな
11km 平均5:26/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月24日(火)
大雪のため屋内施設つどーむで実施。
まだまだ本調子ではないのでリハビリがてらゆるビルドアップ⤴
設定
キロ5からはじめて3キロ毎に20秒ずつ早く、キロ4までスピードアップ。
457-456-456
440-439-437
419-419-418
400-400-358
12km 平均4:31/km
途中何回か咳き込んで苦しくなったけどなんとか設定通りに終われました☺
アップ2km＋BU12km+ダウン2.4km
Mizuno:Wave Rebellion Flash2
12月25日(水)
帰宅ラン
身体が重かった。咳も相変わらず。
10km 平均5:47/km
サロモン:SuperCross4 Gore-tex
12月26日(木)
平日ポイント練習
北ガスアリーナで実施。
今日のメニューは本連の前に糖を消費することを目的にCV1000mつなぎ250mで2本実施
335-116-339-126
それからすぐに閾値走20分開始
350-354-459
普段の設定より5秒くらい落として実施しましたが久しぶりに心肺に負荷をかけたので途中で激しく咳き込んで苦しくなってしまった。
予定を変更してレスト入れつつ分割してなんとか残り2セットがんばることに。
349-350-434
351-353-439
咳が酷くレスト区間のラップが遅くなりすぎてイマイチな練習になってしまいました。
もう少しリハビリ必要です。
New Balance:Fuel Cell Pvlse v1
12月27日(金)
この日で仕事納めのため帰宅してからランを実施。
路面状況が悪くすっごい滑るー
5.4km 平均5:38/km
サロモン:SuperCross4 Gore-tex
12月28日(土)
年忘れロング走♪
練習会のメニューは変化走だったんですが体調を考慮してモデレートペース走をすることにしました。
スタートして最初の1キロがMペースだったのでやっぱり練習会メニュー通り変化走に再変更。
400-400-420を10セット！
1～2セット目
358-359-421
345-400-415
4キロ目、6キロ目は走行レーンが混雑しておりやむなくスピードアップしたため早めのラップ。
3セット目
401-421-358
あ、レスト区間を間違えた。。
4～6セット目
402-357-400
401-358-419
402-400-417
修正するために9-14キロを疾走区間とする。
7セット目
358-400-428
レスト区間で混雑のため設定通りにいかず。
8セット目
411-355-419
ここも混雑してたのとラップボタンを押し遅れたため。
9セット目
400-401-449
9セットラストで激しく咳き込み呼吸困難になったためストップ。そのまま終了。。
その後のダウンジョグが苦しくてきつかったー
27km 平均：4:06/km
途中何回も咳き込み苦しい時間が続きましたが粘って9セット完了。ラストは呼吸困難になって本当に苦しくなってしまったのでこれは仕方ない。体調が万全なら10セット完走できてたと思うので年明けたらリベンジします。
アップ2km+変化走27km+ダウン1.4km
asics:メタスピードエッジ+
～静岡マラソン12週前～
走行距離：約17km
体調不良のためほぼ走れず。
～静岡マラソン11週前～
走行距離：約89km
少しずつ練習を再開しましたが完全復帰まではもう少しかかるかもしれません。
それでも強度の高い練習にチャレンジしたことはプラスと捉えております。
次週のメニューは
・体調管理に気を付ける
・新年ロング走
・お正月期間もがんばってたくさん走る！
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