12月28日(土)の練習会
先週に続き全国的にインフルエンザやコロナなど大流行しておりますが年内最後の練習会を開催しました。
参加メンバーは・・・げんさん、のりこさん、ハシル子さん、ぱぐおさん、みかんさん、ともちきさん、でむむんさん、はしモン
前週はチーム内でも発熱、体調不良が蔓延して満足に練習できていない状況が続いており、２週間ぶりにたくさんのメンバーが集まりうれしかったです！
さてこの日のメニューは変化走18km～30km。2000mをMorMより5秒/km速いペースで疾走、1000mを疾走から20秒/km落としてレスト、3000mを1セットとして6～10セット。
4’30-4’30-4’50：のりこさん、ハシル子さん、ぱぐおさん、ともきちさん、げんさん(ペーサー)
4’45-4’45-5’05：みかんさん
6’50-6’50-7’10：でむむんさん
モデレートペース走4’10：はしモン
それぞれgarminのログから感想等を拝借^^
げんさん「私を含めて、ハシルコト北海道メンバー5人での集団走。 つどーむが年内最後の営業＆仕事納めをした人も多く、とんでもない混雑^^; 概ね2コースでのランニングになるため、4’28/kmくらいでの疾走をイメージしながら巡行。 付いてくるメンバー、特に女子はギリギリの疾走スピードに違いないので、疾走区間で2〜3秒/km速くなると別世界で撃沈を早めてしまう。 4’29/km〜4’30/kmでのラップを目安に、0.5秒〜最悪1秒/km遅いくらいでも、2コース巡行なので充分430の負荷に届く。 スタート。 430-431-450 430-429-449 430-430-450 430-430-449 430-429-448 430-430-448 430-430-448 430-429-449 1時間50分28秒（4’36/km） 最終的には4人のメンバーのうち、1人しか最後まで走り切れず。 とはいえ、みんな力を出し切って終える事が出来たようで、練習後は満足そうでした(^^)」
のりこさんは６セット実施「混んでるつどーむで正確なラップを刻んでくれるので、走りに集中できた！ありがたやーー😭🙏 それにみんながいたのでがんばれた！ 集団走の良さがわかってきた✨ ペースが違うメンバーとも声掛けあえて練習会ってやっぱりいいなー🥰まだまだ咳と痰と鼻水、たまに微熱があり万全ではないけれどその中でも最低限走れたかな」
ハシル子さんは5セット＋1.1km実施「リベリオンプロ2で実施。最低でも7セット走って21kmは行きたかったけど、4セット目のレストで辛くなり始め、5セット目の430、2本目で呼吸が乱れてレストを500でいく事を決めた。 思ったよりレストは速く走れたけど、ペーサーもいなくなって大人数のつどーむで1人はペースもなかなか掴めず、6セット目の1000で終了。 その後、再度後ろに着いたけど、完全に足がついていかなくて1100mで終わり。 悔しいからモデレート5000をストリークフライに履き替えて実施。他のチームの集団が5’00あたりで走っていたのを知って着いて行き、走り切れました！ 結局、変化走は5セットでしたが設定ペースがなかなかハードだったので5セット出来た事は大きな成長と思って次は6セット以上しっかり走り切りたいと思いました。 そして、リベリオンプロ2はみんなが言うほど変なシューズではなくって、私にしたら最高のシューズでした。 多分、履きこなせたらフルマラソンもリベリオンで行きたいくらい！」
ぱぐおさんは最後のひとりになるまで粘り８セット実施「ペーサーげんさんと豪華な練習 女子メンバーと一緒に参加させていただきました！ ラスト2セットはさすがにキツかったけどなんとかやり切れた〜 1月は10セット出来るようにしたいなぁ(^^)」
ともきちさんは7セット実施「体調は悪くはない。 げんさんの「神(過ぎる)ペーサー」もあり「8本問題なし、もう少しいきたいな」と思ったら、テンポネクストがパンク💥 7本で終了、悔しい」
でむむんさんは５セット実施「最後の2周つかれた〜ダウンできなかった😂 でも初の14㎞給水、休憩なしで走れたので進歩👏」
みかんさんは7セット実施「初変化走 単独走でしたが、ペース管理全くできずバラバラ😅 げんさんのペース管理の正確さは本当にすごい‼︎!」
はしモンは体調を考慮してモデレートペース走を予定してましたが練習会メニュー通り変化走に再変更。9セット実施。「途中何回も咳き込み苦しい時間が続きましたが粘って9セット完了。ラストは呼吸困難になって本当に苦しくなってしまったのでこれは仕方ない。体調が万全なら10セット完走できてたと思うので年明けたらリベンジします。」
練習会後にはみんなでお風呂＋お食事♪
いつも通り盛り上がりあっという間に時間が経過しました。
年内の練習会はこれで終わりです。次回は新年1月4日(土)真駒内セキスイハイムアリーナでモデレート～Mペース20km～30km予定です。それではみなさん、よいお年を！！
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