こんにちは、はしモンです！

いかがお過ごしでしょうか？

私の住む北海道では本格的な雪のシーズンとなりましたが来年3月に開催される静岡マラソンでサブエガ達成を目標に日々トレーニングを続けております。
12月に突入しレースの3か月前になりましたので(できれば)毎週、練習内容を公開していくことで同じ目標に向かって頑張っているランナーさんの励みになれば幸いです。

急にやる気になってどうした！？と思われるかもしれません。
先日の防府読売マラソンに参加された全国のハシルコトメンバーさん同士の懇親会の中で
大変ありがたいことに

• 「はしモンはいないのか」(チーム加入前だったのでエントリーしてませんでした)ですとか
• 「ハシル子さんはたくさんブログ更新しているのにあいつはサボってる(笑)」とか
• 走力が同じくらいの方が練習内容を気になさっていたetc.

と話題に出ていたとお聞きしたため、ガーミンで繋がっていない方達向けにお恥ずかしながら私のしょーもない練習日誌を公開していきたいと思います！

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さて、私の普段の練習内容は基本的に平日はお仕事してるため夜間の練習となります。
しかもほぼ毎日残業してるので練習開始が遅めの時間となることから通勤時間を有効利用するために会社から自宅までの帰宅ランをメインとしております。(引きこもりなので家に帰って準備してまた外に出るが苦手)
週1～2日ランオフを設けて月間走行距離は最低限の300～350km程度となります。

ちなみに2023～2024年の実績として

まず寒さが嫌い、雪でそもそも外を走れない状況もあり1,2月のレースは参加しないため冬の間は極端に走行距離が少なかったです。(今年の1月は130kmしか走ってない状況でした。)
春のターゲットレースは5月の洞爺湖マラソンと決めていたので12月～1月は休養に充てて2月くらいから距離を延ばして3月に練習レースに出て5月本番の準備をするといった感じで走力向上というよりも走力を戻すことに注力しておりました。
マインド的にも「サブスリーできればいいやー」くらいにしか考えてませんでした。

今年、ハシルコト北海道が始動したことに伴いメンバーからの激励もあり(特に典子さん、ありがとうございます！)折角積み上げた走力を落とさず更なる高みを目指して頑張ることになりました。

話は戻って月間300km。
私にとってこれ以上の距離を通年実施することは仕事やプライベートに支障が出てくる可能性があり結果的にパフォーマンスが落ちると考え、ある程度割り切っております。(走り込み期は多少頑張る)
ですので少ない走行距離で如何に結果を出すかコストパフォーマンスを上げて練習する必要があると考えております。

・・・といっても特別なことはしておりません笑
日々のジョグで下地を作り、平日ポイント練習を最低１回は頑張る。
週末のロング走は練習会に参加して頑張る。といった具合です。
その他、
筋トレは？　→　致しません！
食事制限は？　→　致しません！！
練習後のケアは？　→　致しません！！！
これはヒドイ・・・ハシルコト破門になるかもしれませんね。(笑)

強いて言えばジョグは可能であればＥペースで行うことくらいでしょうか。
特に帰宅ランでは荷物を背負って走るためそれなりに負荷を感じます。
そもそもＥペースって全然イージーに感じません笑(心拍数もイージーの範囲内なんてとてもムリ！)
それでは12月1週目の練習内容をどうぞ！

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12月1日(日)

防府読売マラソンを応援のためランオフ♪
レースレポや打ち上げの様子をブログで見てとても羨ましく感じました。

12月2日(月)

帰宅ランの日。
前日ランオフだったため早めのジョグ。
天気予報で間もなく根雪になるそうなので残り少ないロードランニングライフを楽しみます。
11km 平均4:41/km
NIKE:リアクトインフィニティ３

12月3日(火)

平日ポイント練習①
次週火曜日の練習会(TM変化走)にむけて同じ設定で試走。
屋内施設つどーむで実施。
T2000を3’45、M1000を4’00で3セットプラス1000mをフリー
342-343-359
342-343-358
341-342-355
333
平均3:46/km
ある程度余力を残して終われました。
アップ2km+本練習10km+ダウン2km
Mizuno:Wave Rebellion Flash2

12月4日(水)

帰宅ラン
ポイント練習の翌日なのでゆるジョグ。
雪が降ってきているけどまだ辛うじて路面が出ているので走れる！
11km 平均5:27/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex

12月5日(木)

ブラックフライデーでシューズが半額以下だったのでポチってしまいました。
New BalanceのFuel Cell Pvlse v1というトラックの新ルール適合でソールの厚さ20mmの薄底シューズ。

さっそく試してみようと屋内施設つどーむへ。
どのくらいのペース帯が適切かわからないのでアップで数本流しを入れつつ、モデレートで10km試走。

クッションは最低限でドロップもほぼなく、ソールがフラットなので自分の足で地面を蹴りださないといけません。ただ、軽いので足を回しやすいと感じました。着地衝撃に慣れていないので走っていて足に疲労が溜まります。(翌日ふくらはぎが軽い筋肉痛)
今まで厚底シューズで甘やかしてきた足の矯正にもってこいと思いました。
もう少し使用感を確認してからポイント練習に投入したいです。

4:15-416-413-412-408
4:09-406-409-408-359
平均4:09/km

アップ2km+本練習10km+ダウン2km
New Balance:Fuel Cell Pvlse v1

12月6日(金)

計画的な夜作業のためランオフ♪

12月7日(土)

週末ポイント練習②
つどーむでミドル走実施。
げんさん達メンバー御一行様も一緒でしたが防府明けのため別メニューで。

来週末の練習会はモデレートペースの20-30km走の予定なので
より長い距離への適応のため単独で4:10/kmハーフの距離を目標に。
おとといの木曜日に薄底でモデレート10km実施しているのでそれほど抵抗感はないです。
ただ、今日は外の気温がかなり低く屋内も寒い😨手袋着用してましたが指先が冷え切った>_<
そしてランナーも多くて混雑してタイムはバラついてますが目標通りきっちりやれた😊

409-408-407-406-408
408-408-410-409-405
409-407-404-409-407
408-408-405-407-408
402-24
21.1km 平均4:07/km

アップ2km+本練習21.1km+ダウン1.2km
Mizuno:Wave Rebellion Flash2

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～静岡マラソン14週前まとめ～

走行距離：約75km
単独でＴＭ変化走、ミドル走を実施できたのは少し自信につながりました。
プロフィールに書いてなかったけど体重が54kg台になって相当軽く感じてます。なお、身長は168cmなので人権ないです。

次週のメニューは
・ＴＭ変化走
・モデレートロング走
・会社の忘年会があるので羽目を外しすぎないように注意！