今日は名古屋ウィメンズマラソンや静岡マラソン・びわ湖マラソンなど、先週の東京マラソンなどに続いて、春のビッグレースが開催されますね～。
ハシルコト北海道からは”びわ湖マラソン”にまえぴさんが出走されたり、全国のメンバーが各レースに出場していて、応援ナビで応援！しつつ、練習会ブログを書いております^^;
第101回！3月7日（土）週末ロング走練習会
【参加者】みかんさん、じろーちゃん、ともきちさん、のりこさん、私（げん）
今日も大混雑のつどーむ！
加えてコースに雨漏り対策のデッカイバケツもあったりするので、危ない^^;
でも、文句なんて言ってはいけません。雪がなくてスピードを出せる場所で走らせてもらえるだけで、ありがたや(-人-）
【げん】
青森3週前の仕上げまで、週末はあと4回。
1回1回の週末セットが非常に重要になってくる期間に入ったー！
今日は絶対に30kmまでモデレート感覚で余裕のある巡行をし、残り5kmでMまで上げること。
平日に2回のスピ練をしているので出力が上がらない状態なのは確実、モデレート感覚が410でも420でも落胆せず、しっかり35kmまで走ることを強く決意して。
シューズは…初めて使う、メタスピードスカイ東京。
脚を回す感覚で走り、出来るだけ跳ねない・頑張らない走りでどこまでスピードに乗れるか。
いざ、スタート。
〜 5km 20分35秒
〜10km 19分58秒
〜15km 19分45秒
〜20km 19分50秒
〜25km 19分45秒
〜30km 19分52秒
〜35km 18分58秒
序盤はいつも通りジョグ感覚でゆっくり入り、徐々にモデレート感覚の巡行へ。
メタスピードスカイ東京がバッチリハマって、出力が上がらないハズなのにキロ4がモデレート感覚になって楽に巡行、しっかり30kmから35kmまで平均347.6/kmまでビルドアップ出来て大満足(^^)
補給は15kmにアミノバイタルレモン、25kmにアミノバイタルマンゴー（カフェイン入り）を摂取、メタスピードスカイ東京は最後まで脚が棒にならず、推進力もあり素晴らしいシューズだった！
風やアップダウンのある屋外で走ると少しラップは落ちるかもだけど、今日の疲れている身体の状態で30kmまで358/km前後でかなり余裕を持っていけたのは、シューズの恩恵＆ここまでの練習が”効いてる”と実感します。
来週のスピ練もイヤだけど、しょうがない、また頑張るかーってなりました（笑）
練習会後は、みんなでカレーバイキング！
お話出来て楽しかったし、うまかったー！！
35km 2時間18分44秒（3’58/km)
【ジローちゃん】
久しぶりの30km走🏃➡️ きつかったがエールを頂き 何とかやりきったー😆
ラン後に近くのカレー屋さんへ これまた美味しくてGood ✨
30km 2時間22分40秒（4’45/km)
【みかんさん】
㌔5からスタートして少しずつ上げて30㎞、できれば35㎞と思ったけど、脚が重い😭
20㎞過ぎてからかなり脚が重くなったので、無理せず終了💦
姫路終わりからずっと脚重い… 疲労か筋トレの影響か…
それでも先週12㎞、今週22㎞、来週は32㎞いけるはず🤣
22km 1時間48分27秒（4’56/km)
【のりこさん】
姫路以来びっくりするほど不調。
姫路の疲労かもしかしたら貧血かな
7.2km 33分58秒（4’43/km)
【ともきちさん】
右脹脛の張り(アキレス腱？)&風邪と完全にコンディション調整に失敗🥲
いつものロング走のペースなのに、あっという間に心拍数が160台に💦
とりあえず60分目指して11kmで終了。
今日はこういう日だと割り切って、次に向けて頑張ろう。
今回の雑感「個人の現在地と器」
姫路城マラソンの前に「ランナータイプ別・練習レースの走り方」みたいな事を書きましたが、
いくら練習レースで走ったつもりなのに「ガッツリ」疲労とダメージを受けてしまったり、それ以外にも…例えば
・月間走行距離を増やすと回復力が上がってスタミナが付き、次々にポイント練習をしても怪我しない
みたいなことが巷で話題になって「オレも！」と距離を増やしても、とにかく疲れてしまってポイント練習も”ままならない”状態になってしまい、走力的に伸び悩む、みたいな事があったり
・マラソンにはLTが大事だから、毎週LT向上のポイント練習をインターバル形式でたくさん入れていって、走力の大幅アップを狙おう！
と思って実施しても、今まで週に20分のLT練1回だったのを急に増やしてしまって疲れてしまったり、脚に違和感や怪我をしてしまったりして、長期の継続どころか1ヶ月も続かない…なんてことがあったり。
取り組んだ計画がダメだった、という原因には様々なものがあるのですが、月間走行距離で言えば
・一気に走行距離を増やしすぎて怪我や疲労、ダメージが表面化してしまった
・これまでの月間走行距離から増やした、その増やした分の負荷が高すぎた（ジョグで増やしたつもりでも、そのジョグの負荷が高かった、など）
・そもそも自分にとって積むことが出来る月間走行距離の上限（走力アップの”実”になる限界点・個人の”器”みたいなもの）が、憧れていて目指していた距離（500kmとか600kmなど）より下にある
何が原因でダメだったかの即座に判定をするのは難しいですが、ダメだった時に1つ確実に分かることは
自分の器なのか、時期尚早なのかは分からないけど、今の自分にとっては無理だった
たとえ他の誰かが出来ていたとしても、そして効果を感じていたとしても、自分にとっては疲労やダメージを大きく感じてしまって継続性を持たせることが難しい類（たぐい）のものだな、と感じたら
今はやめたほうが良い
という一択になると思います。
また来年・再来年、生涯走行距離やポイント練習の総量が増えることによって身体が強くなり、同じ事にチャレンジしても「これなら継続出来そうだ」という状態になることは、よくあります。
大事なのは
チャレンジしてみて、今の自分にとって”出来ない”とか”無理がある”と理解出来たこと
だと思います。
ダメだった時は一度潔く”撤退”して、また1年しっかりいつも通りの”継続可能”なトレーニングでコツコツ皆で楽しく鍛えていけば、いつか必ず”器”が大きくなって強くなりますよ(*^^*)
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