12月27日（土）に第90回ハシルコト練習会としてロング走を実施しましたが、年末のバタバタですっかり更新を忘れてました^^;
私も何とかモデレートペースで100周30.7kmを完走、メンバーの皆も出来るだけ長い距離を走ろうと頑張っていました！
気を取り直して(笑)、年明け1回目の練習会！
1月4日（日）ロング走練習会
【参加者】GOさん、Mintさん、みかんさん、はしモンさん、たむちゃん、総長、のりこさん、私（げん）
札幌の屋内ランニング施設は4日（日）から営業再開ですが、つどーむは夕方まで某ランニングコミュニティが午前と午後でそれぞれ100人以上、延べ300人のランナーを集めてイベントを開催している模様で使えず、真駒内セキスイハイムアリーナでロング走練習会を実施。
【げん】
先週火曜日のジョグで突然痛くなった、左足のアキレス腱。（ただのジョグの日に何故^^;）
しょうがないので、それ以来朝と夕方にトレミ30分ずつ走るだけの生活に。
今回の練習会は朝5kmだけトレミをゆるゆると走って、今日に備えて安静に。
日常生活ではさほど痛くない感じだけど、ある程度のスピードを上げて走ったらどうなるか。
まずアップ。うん、大丈夫。
本練。モデレートで、いけるところまで。
痛みが出てきて、ヤバくなったら即終了だ。
…
5km、痛みが全然ない。これはイケるかも。
…
10km、まだ痛みは無し。全然大丈夫！ペース的にも、問題なし！
…
15km、痛みが出てきた。やっぱりダメか〜。
ということで、何とか引っ張って20km近くまで走ったけど、潔く終了。
呼吸は静かで疲労感も無いまま終わるのは悲しいけど、ここまで走れるようになっただけで今日は充分だ！
1日も早く治るよう、やるべきことは色々やらないとね。
いつもGO様、ともきちさんが差し入れを持ってきてくれて、ほんとありがたい！
お気遣いに、大感謝😭
★★★
昨日は第1回目のハシルコト・アドバンスの記事を完成させて、アップしました。
だいぶ長くなってしまったので前編と後編に分けようかとも思いましたが、1本の記事としてアップしちゃいましたσ^_^;
YouTubeではこんなに情報量を入れられない＆初心者〜中級者向けの方が回るでしょうから、あの記事を10本分の動画にでも区分けするかー（笑）
記事でやりたいことは山ほどあるので、淡々と作っていくのみ。
YouTubeが構成検討も作成も、そしてアップした後のコメント対応も大変なので及び腰になりがちだけど、方針決めて始めないとな。
18.73km 1時間18分05秒（4’10/km)
【はしモンさん】
ヒザが痛いのでゆるジョグで。
スピード上げると痛みが出る。
庇いながら走ると反対の足が痛くなる😢
一旦仕切り直して再度実施。
お、痛みが気にならなくなってきたぞ。
しかし身体が冷えたので終了。
今週はずっとジョグでいいか
15.8km 1時間23分28秒（5’17/km)
【みかんさん】
モデレート30㎞走
1周1:27前後でたむちゃんとスタート💨
50周くらいでしんどくなってきて、少しペース落として66周(20㎞)で一旦ストップ🫷
少し休憩してMintさんGOさんの後ろにつかせてもらい9周‼︎
なんとかアップ入れてでも30㎞はいきたかったので、スピードアップ⤴️
時間ギリギリまで走ってなんとか92周✨
アップ入れて99周でなんとか30㎞オーバー✌️
うーん、やっぱり真駒内IAだと精神的にすぐやめたくなる😅
今度から最初から分けてやるのもありかな〜
28.24km 2時間18分43秒(4’55/km)
【のりこさん】
真駒内の実家に行って新年の挨拶をしてから、ハシルコト練習会へ。
今日はモデレート30〜35キロ ラップを気にしたくないけど、ガーミンで音楽を聴くとご丁寧にラップを読み上げてくれる。
これを読み上げないようにj設定する方法がわからなかったので、ガーミンではなく携帯で音楽を聴きながら、時計は見ない作戦にした これがとても良かった！
自分の感覚に集中できて、呼吸が苦しくならない楽なところで走ったら最後まで余裕をもって走れた😊
アームカバーの上からガーミンしてたから心拍はすごいことになってるけど😅
答え合わせに同期させてからラップを見てみたら、ビルドアップしてる😳 これは嬉しい☺️
35キロ走りたかったけど、スピード練習時間帯の13時になってしまったため、断念。
良い練習がてきて満足でした🍀✨
30.7km 2時間25分55秒（4’45/km)
【GOさん】
2027年初・ハシルコト練☆ 身体は重めですが、… お仲間達に会えて、今年も頑張ろー❗️スイッチが入りました😃
Mintさんのペーサーで、70周 1人だと甘えて、ペースダウンしますが、ミントさんのお陰で、最後までペース落ちることなく(最後は少し上げて⤴︎)走れました。
真駒内は身体が冷えます、 帰りの車の中で、ご褒美おやつ(とも吉さん、有難うございました)とホットコーヒーは至福の時間でした。
21.7km 2時間10分50秒（6’02/km)
【Mintさん】
今日も郷さんと初春ミドル走頑張りました✨
郷さん、ともきちさんお年始ありがとう😊
21.98km 2時間10分59秒（5’58/km)
【総長】
真駒内寒過ぎて泣いた🥶 帰りも寒くてガクブル🥶
ﾁｮｳｹｲ切れそうに痛くなったので 35周でギブ。 正月いっぱいほぐしたけどダメーっ🙅♀️
東京間に合わない説でてきたぞ〜
その場合は網走でひまわり🌻に囲まれて 完走したいな。 網走マラソンは誕生日当日だし…🥹
（誕生日に苦しみに行くドM）
11km 1時間16分45秒（6’59/km)
たむちゃん 21.8km 1時間41分18秒（4’39/km)
【番外編・ともきちさん】
練習会に参加という形ではなかったですが、娘さん2人を連れて遅れて走ってました！＆差し入れを頂きました！いつもありがとうございます！（げん）
「2026年初ラン アキレス腱炎から2週間経過。 様子見ラン。
痛みがなければ90〜120分予定だったけど、まだ全然ダメだった😅 60分くらいを目安に変更。
体力的には全然問題なかっただけに残念。
今回はハシルコトメンバーと年始の挨拶できたし、長女&次女も楽しく走れたみたいで良かった😊
今回の雑感
目標を持ってランニングのトレーニングを実施する場合、出来るだけ怪我による中断がないように、ルール的な様々な知識を学んで、自分のメニューに反映させて実施してくと思います。
そんな”ルール的なこと”は本当に様々あって、これまでも色々とハシルコトで紹介してきました。
走行距離を10%ずつ増やしていくやり方、ジョグとポイント練習を80:20の比率までで実施する方法、不整地を走って着地の角度にバリエーションを持たせて負荷を分散させること、などなど。
そうやって気をつけながら練習を積み上げていくんだけど、トレーニングをしていると”それ以外”の負荷（それまでの積み重ねや仕事・家庭など）もあって、どうしても痛みが発症することが（当然のように）あります。
ランナーなら誰もがどこかで遭遇する落とし穴がある。その落とし穴にはまることなく、走ったりエクササイズをしたりできると思っているなら、とんでもなく考えが甘い。いかに効率的に練習するにしてもだ。
大事なのは、痛みが出たり違和感が発症した時に
・その原因を分析して、忘れないように記録しておく（喉元過ぎれば、はい忘却w になりやすいでしょ^^;）
・大怪我に発展させないように慎重に様子を見つつも、継続可能であれば継続（走りながら治す）、無理なら休養
・記録した原因に基づき、二度と同じ”テツ”は踏まないようにするための対策、練習を積み上げる
怪我は怖いし悔しいし、日常生活（仕事）に影響を及ぼすような重傷を負ったらどうしよう…と考えることもありますよね。
そこで走力を上げていく練習をやめる判断もアリだろうし、ランニング自体を控える判断でさえ、正しい場合もあるでしょう。
しょせん”趣味のランニング”と言えばそれまでですし、絶対に守るべき家庭や仕事を優先する気持ちは間違っていないですからね。
とはいえ、多くの市民ランナーは「何とか治して再び練習継続しよう！」と考えるもの。
ぜんっぜんお金にならないし、時間は取られるし、むしろシューズやウェア・遠征などで多大なお金がかかってしまうのに(笑)
それはランニングに”価値”を見出しているからでしょうし、楽しく、ハマっている状態に他ならないと思います。
怪我なんて誰だってなりたくないし、もし痛みで走れなくなると「あ～、無茶したのね」みたいに思われるものイヤだな～なんて感じるかもしれないですが、
怪我なきランニングライフは、挑戦なきランニングライフ
と思って前向きに「いつかは怪我をしにくい、アイアンボディを手に入れて見せるぜ！」と思って、今出来る範囲の精一杯をやって継続してくださいね。
怪我は能力が足りてない証拠ではないんですから。回復が追いつかないほど、一生懸命前に進んだ証拠ですよ。
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