6月15日（日）、私個人が5000mの走力確認として毎年可能な限り参加している、小樽運河ロードレースに、ハシルコト北海道チームの多くのメンバーと共に参加してきました！
今回ハシルコト北海道から小樽運河ロードレースに参加したのは
・げん、GOさん、ぱぐおさん、のりこさん、はしモンさん、みかんさん、たむちゃん、でむむんちゃん
(GOさん2.3kmの部・その他のメンバーは全員5kmの部）
朝から日差しが強くて暑くなる予感しかしない、小樽運河ロードレースの会場^^;
でも少しずつ雲が出てきて、スタート時間が近づくと日差しが少なくなり、絶好のラン日和に♪
各自アップを済ませて、みんなでスタート地点へ！
私（げん）は緊張のあまり一切お話が出来ませんでしたが(笑)、みんなは割とおしゃべりしながら楽しくスタートを待っていたようです^^;
そしていよいよ9時15分、スタートのその時がやってきました！
私のレースレポは本体のハシルコトブログの記事で掲載していますので、気になる方はそちらを！
メンバーのレース日記、いってみましょう！
【はしモンさん】
初夏のショートレース。
前週末に胃腸炎で走り込みができず、平日のポイント練習も外してしまい不安のなか迎えた小樽運河ロードレース5km。
体調不良から復帰するため、たくさん栄養を摂ったため身体が物理的に重い笑
前日にハシルコトブログで、スタート直後は抑えて目標ペースの一段下くらいが妥当というアドバイスがあったので、CVペース（3’30/km）目安で。
1km
げんさんが前を走ってるので目印にしつつスタートの混雑をかわし巡航ペースに。
大外からみかんさんが私の前を走っていくので、あれ？ペースまちがえたかな？と思いガーミンを確認するとと322くらいなのでみかんさんが速すぎると判明。ナイスペース👍
さすがにみかんさんもペースを調整したところで前に出て、げんさんを追う。
良い感じで入れた。
3’29/km
2km
イブリジニーのコータさんがげんさんの後ろに付いていたので、少し間隔を空けて付かず離れずを意識。
3’26/km まだまだ余裕がある。
3km
早くも折り返し。
海側を走るため風の抵抗があるので前に接近して風除けにしつつ静かに追従。
3’24/km
4km
一番苦しいところ。
少しペースが落ち気味なので必死に前とペースを合わせてなんとか粘る。
3’28/km
5km
2.3キロ部門のランナーと合流があり前が混雑してジグザグに避けながら進めましたが、運悪く少年が蛇行し私の前に。急ブレーキをかけざるを得ず、前との差が広がる。ぐぬぬ
最後の橋を越える直前でコータさんをかわし、下りでげんさんを猛追。気付かれないように足音、吐息を最小限に。
公園グランドの入り口で一瞬チラ見されたので、恐らく気付かれたと思われます。スパートをかけられて再度離されてしまい、粘ったのですが1秒及ばずゴール
せめて並走して存在をアピールしてバチバチに競り合いたかったのですが残念、、、
2分34秒（3’18/km）
16分20秒（3’25/km)
嬉しい知らせ。
年代別3位🥉
がんばりましたー！
【みかんさん】
初めての5㎞レース‼︎
げんさんからあらかじめ最初はTペースくらいの気持ちで‼︎と言われてたので、最初抑えて最後上げるレースプランでスタート‼︎
〜1㎞ 3:34
遅い人が結構前にいたので、その人達をサッと抜くのにスタートダッシュ💨
その後抑えたつもりでいたが、すぐ前にはげんさんが😅
はしモンさんよりも前に💦
それでもそこまでしんどい感じもなかったので、これは17分台も出ちゃうんじゃないか？と勝手に良い方向に考える🤣
暴走癖は簡単には治りません😓
〜2㎞ 3:48
案の定100mくらい走ったところですでにしんどい😓笑笑
最初にだいぶ稼いだからあとはなんとか3:50くらいを維持するプランに変更‼︎
というかそれ以外無理‼︎😂
早々に胃痛で吐きそう🤮
〜3㎞ 3:49
同じくらいのペースの人としばらく並走‼︎
とりあえず付いていけばガッツリ外すことはないだろう。
胃痛どころか腹も痛くなってくる🥶
中学生っぽい子が前にいて、さすがに負けるわけにはいかないと前に出る。
〜4㎞ 3:53
向かい風と若干の登りで少しペースダウン。
給水所の人達から、「もう5㎞の人来てる！すごーい、速ーい‼︎」という声に心の中でニヤニヤする。
顔はニヤけられるほど余裕なし😅
とにかくしんどい笑笑
〜5㎞ 2:56
2.3㎞の子供達と合流‼︎
縫うようにしてジグザグ走る🏃♂️➡️
ゴール前の登り坂でGarminではまだ4.6㎞。
あれ？ゴールはまだ先か？と思うも、ゴールが見える‼︎
ラッキー短い✌️短い分にはwelcome‼︎笑笑
最後振り絞ってゴール🥅
Garmin計測で18:02‼︎
短いけどイーブンくらいでは走れていたと思うと、正規の5000mでも何とかギリギリ18分台いけた‼︎ということにしてとりあえず目標達成🥳
スピ練外しまくってた割には走れた方かな？
チームのみんな良いタイムで走れて、結果も素晴らしく、アフターも最高に楽しめた🍻
お疲れ様でしたー！
年代別8位！
【たむちゃん】
初5kmレース
目標
梅sub20’00″（㌔4）
竹sub19’30″（ビルドアップできれば）
松sub19’11″（なぜか中1の時に出した記録）
レースのポイントは、ゲンさんアドバイスによりスタートは閾値ペースを守り、後半上げていく
【スタート〜1km（3’49）】
号砲の周りのペースに引っ張られ、軽くのつもりでもGarminみたら㌔3’30″になってたのでレース特有の雰囲気にだまされまいと思い300m付近から徐々にペースを落ち着かせる。㌔4を切るペースだったけど、無理なペースには感じなかったため、このペースでいこうと決める。
【1〜4km（3’55-3’54-3’52）】
落ちてくる中学生を追い抜かしながら、運河沿いの観光名所や応援の方々を目で楽しみながら丁度いい感じの出力で走る。🍊さんが100m程先に見えていたけど、今更追いつけないのであくまでもマイペースを守り巡航。
2.5kmくらいから2人程同じペースのランナーがいたので一緒に行くことに。呼吸音としては他のランナーの方が苦しそうだったので、自分はまだまだ余裕あると自信を持ち、どこからスパートをかけるか模索しながらレースは終盤へ。
【4km〜goal🏁（3’42）】
流石に4km近くなってくる頃に呼吸が苦しくなってきたが、足はまだまだ動くのでボチボチスパート▶️
ただこの辺で2.3kmの小学生＆親子ランの集団との合流があり、ジグザグしながらのスパートとなったが、紳士な私は楽しんでる皆様の邪魔にならないように華麗にスキマをくぐり抜けながらゴールを目指す。
最後の橋くらいから本格的なスパートをかけ、グラウンドに入る坂も頭に入っていたので坂ダッシュをかけ、ラストのグラウンドの土を心を込めてしっかりと踏みしめながらゴール🏁
距離を5km換算しても19’13″くらいのゴールなので目標の松あたりをクリア。VDOTは変わらず。自分としてもナイスレース👍
大学5年間を過ごした小樽での初のレース。
そして会場の色内公園も思い入れのある場所✨自分なりにめちゃくちゃ楽しめました✌️
18分20秒（3’51/km）
年代別12位！
【のりこさん】
小樽運河ロードレースに参加してきました！
今年で3回目。過去2大会は
2023年は20分55秒で優勝🥇
2024年は20分3秒で準優勝🥈
2024年の優勝者は、2023年の小樽10キロの部で優勝者した「Nさん」。
2秒差で負けました。
今年の春のさわやかマラソンの5キロの部でも「Nさん」に負けて準優勝🥈
この時は、結構な差がついての準優勝でした。
今回小樽に向けてレペやショートインターバルを頑張ってきたけど、心のどこかでまた負けちゃうんだろうなと弱気な気持ちがありました。
でもせっかくがんばってきたので、勝負は意識せずに自分のベストの走りをすること、最初突っ込んであとは垂れるといういつもの展開を変えること、あわよくばビルドアップできるように、そんなことを考えて走ることにしました。
1キロ目
200mで時計に目を向けると3’45/kmの文字が…
いかんいかん、と思ってかなり落としてゆったり入ろうと心を落ち着かせて。
体感的にはかなり落としたつもりだったので、たぶんNさんはかなり先に行っただろうなと前を見てみると、意外と近くにいてびっくり。
そして1キロ目のラップも4’02/kmと、体感よりかなり良いペース。
これは「このペースなら行ける！」と確信を持って「温存」の気持ちでNさんは気にせずに、感覚に集中して走る。
4’02/km
2キロ目
抑えてるつもりだけど
4’04/km
うん、悪くない。
3キロ目
徐々に上げていこうと思い、少し出力をあげる。
4’00/km
4キロ目
自然に追いついたので、Nさんのすぐ後ろについて走る。
抜かして前に出るとプレッシャーがかかるので、ひっそりとついてくことに。
ここで「これは勝てる」と確信。
あとはどこで抜かすかを考えていると自然に前に出てしまったので、仕方ない、あとは抜かされないように油断しないように走ろうと気を引き締める。
その直後に4キロ目のラップが出て
4’08/km
5キロ目
Nさんの後ろに付いて走った4km目のラップが、少し落ちている。
Nさんも疲れて落ちてきたのか！と思って、思い切って出力を上げて引き離しにかかる。
少ししたところで振り返ったら、3mくらい後ろにいる。
もっと出力をあげる
次に振り返った時にはもう姿は見えない。
よし！と勝利を確信して、あとはひたすらゴールに向かってスパートをかける
無我夢中でゴールして時計を見たら、19分7秒。
胸の前で小さなガッツポーズを作り「よし！よし！よし！」と小さくつぶやいた
ずっと勝てなかった相手に勝てた。
去年の自分のタイムより1分近く速くゴールできた。
思った以上の走りができた。
いろんな気持ちが込み上げてきた。
草レースなのに、嬉しくて嬉しくて泣きそうになった。
結局Nさんには、20秒近く差をつけて優勝🥇
その結果もすごく嬉しかったし、みんなでこのレースに出ることができて、レースや打ち上げを通してまた一つチームのつながりが強くなった気がしたのもすごく嬉しかった😊
最高の1日でした。
また明日からがんばろう。
👟ニトロエリート
19分7秒（4’01/km)
年代別優勝！
【ぱぐおさん】
ふくらはぎ痛めてからリカバリー中心、まともに走れてないけど5kmなので参戦！
無理せずスタートするも1kで痛みがでたので、それ以降はペースを落として。
全然ゼーハー出来ずでしたが、今日は皆んなの快走を見届けて乾杯出来たのでオッケー👌
表彰台続出で、楽しい🍻となりました〜
自分も早く治して普通に走れるようになりたい😭
21分06秒（4’26/km)
年代別7位！
【でむむんちゃん@ハシルコト暴走族初代総長】
去年の9月の初レース5㎞以来👏
こころーどマラソン 33′30″
この記録はなんとか上回りたいところ。
ハシルコトブログで、5㎞レースは
Tペース（6′09）で入るようにと書いてあって
ふむふむ〜‼️理解‼️と意気込み😆
ハシルコトのみんなと、最前列に近い位置で
レース開始を待つ。
1㎞ 友人が推しうちわと共に応援してくれてたので元気よくスタート▶️
張り切ってはしってGarminみたら4′10とか20とか…（数回見た）
ん？Garminったらバグってんのかな？ww
ペース落とし走るも暴走族爆誕 5′32/km
2㎞ ヤヴァイ…なにがTペースや
むしろ1人インターバルやってる😇
ペース落としていこう〜 5′57/km
3㎞ 2.5㎞あたりから疲れてやばめ
あまり応援もいないゾーンで白目 6′17/km
4㎞ 歩きたい…けど
ハシルコトを背中に背負って歩くわけにいかぬ‼️ と白目状態、給水ポイントがオアシスに見えた。水を飲もうとして顔にぶちまける。
6′40/km ←盛大に垂れる
5㎞ のりこさんから、上りの橋ふたつと最後に坂あると聞いてたので上りがんばるが
足が疲れて呼吸もやばい😨
応援に来てた友達見つけて急にはりきる。
最後の直線でげんさんをみつけて
気合い入れてBダッシュゴール‼️6′12/km
ゴール後はオールアウト状態😇
29分13秒（6’07/km)
年代別20位！
その後の🍺が体に染みました。
【GOさん】（2.3kmの部）
小樽運河ロードレース⭐︎
ローカルなレースですが、三連覇は嬉しい。
昨年の自分に勝てました！
ハシルコトメンバーも、4人メダルゲットで
アフターも、大盛り上がり…
次のご褒美ールは、サロマアフター❗️
2.12km 10分13秒（4’49/km)
年代別優勝！
小樽運河ロードレースといえば20分～30分だけ頑張って、あとは午前中からのロングアフター！
応援ランで小樽まで走ってきてくれたKEIさんや、ごはんRCの師匠と弟子(笑)も参加してくれて、今回は4時間オーバー！飲め飲めー！！(笑)
みんなレースの話などをしながら、たくさん飲んで食べて、大満足そうでした(*^^*)
【小樽運河ロードレース後の雑感】
2kmや5kmのレースは”あっという間”に終わりますが、やっぱりそれぞれにドラマがありますね～。
フルマラソンはもちろん良いですが、レース後はヘロヘロになるので…5kmだけ走って満足感や達成感を味わいつつも、身体は比較的元気な状態で、残りの時間は遊ぶ！というのも良き♪
さて、小樽運河ロードレースを終えて。
レース前のハシルコト北海道の記事で、5kmのレースのペースメイクについて書きました。
レースになると、どうしてもやる気がみなぎる状態になること、周りのランナーなどの雰囲気に感化されて速いペースで入りがち。
そして大撃沈、地獄を見るのが市民ランナーの定番・あるあるです(笑)
なので目標とするペースの1段下くらいのペース（CVペース目標ならTペースのつもりで、など）を意識していれば、仮にTペースを目標にして走れば周りの雰囲気や自分のやる気などが良い感じで混ざってTペースより速く、でもCVペースより遥かに速くなることは少ない。
つまり適正なペースに収まりやすく、大撃沈するようなスピードで入る可能性は少なくなります。
はやる気持ちを抑えて（特にスタート直後に）適切なペースメイク・レース運びをすること、自分をコントロールすることは、5000m～フルマラソン、果ては今月末にあるサロマ湖100kmウルトラマラソンでも非常に重要なこと。
そのコントロールがいつも出来るようになると、結果的にゴールまでのタイムを（その日に出来うる）最速にさせることは間違いありません。
とんでもない地獄を味わうこともなくなりますしね(笑)
さて、今回のハシルコト北海道のメンバーは、どうだったでしょうか。
でむむんちゃんが最も2km目の落差が大きく、
ハシルコト暴走族初代総長にめでたく就任！
となりました！おめでとうございます！(笑)
なお総長は4km目に6’40/kmを叩き出すなど、特攻隊長も兼任ですか？という見事なラップをお見せくださいました(笑)
なお暴走メンバーには、上記の表から
・総長、GOさま、みかんさん、たむちゃん（たむちゃんは…ギリギリメンバーw）
となりましたw
なお元祖暴走王の”ぱぐお”さんは今回除外ですが、名誉顧問としてのお立場でお願いしたいと思いますw
冗談はさておきw、ポイント練習などでも走り始めが早くなりがちなので、毎回しっかり意識して、予定しているラップと大きくかけ離れないようにトレーニングしましょう～♪
きっとそれが、どんな距離のレースでも自分の力を最大限発揮出来る、とっても重要な訓練になりますよ。
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