2月25日（火）つどーむにて、平日スピード練習会！
東京5日前、静岡12日前ということで、対象メンバーは軽めの練習。
参加者は…
げん、GOさん、典子さん、ぱぐおさん、はしモンさん、みかんさん
みかんさんは、平日スピード練習会に初参加！
相変わらず陽気な人(笑)で、来てくれると場が異常に（褒め言葉ですw）明るくなります(*^^*)
今回の練習メニューは、400m×3本と閾値走3000m。
今回は、2つのグループに分けて実施！
【はしモンさん・私（げん）】
設定は、まず400mを84秒(3’30/km)レスト200E上、3000mは3’40/kmで。
今回は全て、はしモンさんがペーサー！
83-54-84-52-86-103(400m・4’17/km)
342-340-339
5km 18分42秒（3’44/km)
はしモンさんのペーサー業務、バッチリ！
3000mはマラソンペースに近い感覚で、楽に走らせてもらえました♪
なお閾値走3000mのラスト1000mは、私がいつスパートしてくるのかﾁﾗﾁﾗﾁﾗﾁﾗ、何度も様子を伺うように警戒していましたが…(笑)、東京マラソン5日前に、そんな暴挙はしませんから！ww
私は軽めの練習で刺激を入れつつ、走力の維持が出来たはず！
はしモンさんも、静岡2週間前を切って、軽めながらも良いスピ練になったかな～。
以下、はしモンさんの日記！
「設定 Iペース400m84秒、レスト200m52秒を３セット
その後Tペース3’40ペースで3000m
今日もげんさんとご一緒に。ペーサーを謹んでお受けいたします。
83-54-84-52-86-103(400m)
ペースが乱れてしまいごめんなさい><
レスト200m追加して0m地点から閾値走スタート♪
342-340-339
これも少し外してしまいました。まだまだ練習が必要ですorz
調整期間なので距離が短く、多少ペースが速くても対応できるので、自分の走力が上がったと勘違いしやすいけど、楽しかったです。」
【典子さん・ぱぐおさん・みかんさん】
ぱぐおさん・みかんさん共に、つどーむぐるぐるのペース計算やペースメイクに”慣れ”がまだないので、典子さんが初めて練習会でペーサーを担当。
こちらのグループは、400mを94秒(3’55/km)、1000mを4’15/kmで疾走の予定。
以下、典子さんの日記から！
「ハシルコト練習会
初めてペーサーすることになり緊張: ( ; ・꒳・ 😉 :
I3本
設定400mを1’34（355/km）つなぎは200mをキロ5で
1’37 1’35 1’36
計算難しいからキロ4目安に走ってたらほんとにキロ4くらいになってしまった…꜆꜄꜆꜄꜆
＿|￣|○ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
Iペース3本の後は400mをE下限でつないで
T3000
設定415
415 414 413
1キロごとに速くなっていったけど許容範囲かな(^_^;)
今日も練習会楽しかったーーᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ありがとうございました♪
👟リベプロ3」
続いて…みかんさんの日記から！
「Iペース400+レスト200(3セット目のみ400)×3本+Tペース5㎞。
計算苦手なので、典子さんにペーサーをお願いしてついて行くことに。
典子さんの神ペーサーのおかげで、楽にこなすことができました🥳
ラスト2㎞は単独走となったので、NEWシューズでどこまで上げられるか探りながら大体4:00を目安に上げてみたけど、速くなり過ぎて調整しなきゃならないくらい反発が良い👍
レースシューズとしてしっかり使いこなせるように練習頑張る🫡
つどーむが意外と地下鉄から近いのがわかったので、これからは平日練習会もなるべく参加します‼︎」
今週末は、いよいよ私（げん）が出走する、東京マラソン。
なかなか当選しない事で知られるレアな東京マラソンですが、今年は全国からハシルコトメンバーが7名出走。
応援メンバーも5名、各地点でハシルコトの応援旗を持っていてくれます♪
当日（3月2日）の東京の予報は…
少し前まで最高気温20℃～21℃となっていたので、僅かに最高気温の予報は下がりましたが…
それにしたって、この時期に19℃まで上がるなんて！！(TдT)
若干”撃沈”のフラグが出てるような気はしますが(笑)、その日に出来る範囲で、精一杯頑張って走ってこようと思います♪
アスリートビブスのナンバーは
「20075」
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