みなさんこんにちは、はしモンです！
北海道札幌は今シーズン気温が高く雪も少ない今まで経験したことのない冬を過ごしております。
アイキャッチ画像は札幌市にある手稲山ですが山も雪が少なくてスキー場の営業にも影響が出ているようです。
そんな1月3週目の練習内容をどうぞ！
1月19日(日)
みんなでこころーど雪上ジョグ20km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月20日(月)
帰宅ジョグ。
滑るので距離少し短め。
7.5km 平均6:12/km
サロモン:SuperCross4 Gore-tex
1月21日(火)
平日練習会。詳細はこちら↓
アップ2km+4.7km+M5.2km+応援ラン1.2km
asics:メタスピードエッジ+
1月22日(水)
帰宅ラン
11km 平均5:37/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月23日(木)
つどーむで実施。
火曜日のスピード練習がかなり高負荷だったので今日はポイント練習を控えて距離を踏むことに。外を走る気がしなかったのでつどーむへ。つどーむでただのジョグは勿体ないと思いEペース目標で走り出す。最初の1キロは身体を温めるようにゆっくり目に入りその後はほぼ巡航ペース。多少上げ下げはあったけどトータルE上限付近で程よい感じで終われました。
20km 平均4:30/km
New Balance:Fuel Cell Pvlse v1
1月24日(金)
帰宅ラン
10km 平均5:45/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月25日(土)
主要メンバーが大阪遠征中のため自主練習。
午後からつどーむで実施。
お腹の調子が悪く開始時間に遅れてしまった。
アップを済ませて本練習開始！
キロ4で30kmにトライ。
出だしからなんとなく動きが悪い感じ。
4’00-3’59-3’59-3’59-3’58
それでも走ってるうちにマシになるかもしれないから無心で進める。
4’00-4’00-4’01-3’58-3’59
しかしながら10km超えたあたりからキツく感じる。
3’59-3’59-3’59-4’00-4’00
数秒遅れ始めせめて20キロまではなんとか行こうと思ったけど18kmでタイムが4:10より遅くなったため白旗。メンタル面で負けました。
4’03-4’04-4’13
トータル18km 平均4:01/km
敗因は火曜日のポイント練習の実施後のEペース走をがんばりすぎたことでしょうか。
でもまだ期間はあるからしっかり成功させるイメージをして来週の計画を立て直すことにしました。
小休止後、ぱぐおさんに合流して残り15周をご一緒させてもらいました。Eペースですが撃沈後なのでキツかったー。
GOさんの証拠写真を撮りつつ終了を待って、少しおしゃべりして解散。
またよろしくお願いします!
アップ2km＋M18km+応援ラン6.8km
asics:メタスピードエッジ+
～静岡マラソン7週前～
走行距離：約112.5km
週間走行距離を伸ばすことができた半面、平日のポイント練習を頑張りすぎたため
週末のロング走をクリアすることができませんでした。
次週以降の計画を立て直して平日のポイント練習はそこそこに、残り３回のロング走で特異性・再現性を高めていきたい。
次週のメニューは
・引き続き体調管理に気を付ける
・スピード練習がんばりすぎない
・ロング走超がんばる
～おまけ・2024年振り返り～
今更ながら2024年の振り返りを。
2024/3/17板橋Cityマラソン
道外遠征で5月に出走予定の洞爺湖マラソンへの練習のために参加。
気温が高く苦戦しました。
3:18:14
2024/5/19 洞爺湖マラソン
道内シーズン最初のレース
サブ３目標で。
2:58:15
自己ベスト更新で満足。
2024/8/25 北海道マラソン
真夏のレースなのでガチではなく程々に。
3:12:00
ハシルコトエイドで助けられました。
2024/9/22 とまこまいマラソン(10km)
36:35
公認でもなんでもない草レースだけど年代別で3位に入りメダルをいただきうれしかったです。
2024/10/6 別海町パイロットマラソン
2:52:23
自己ベスト更新！
2024/10/27 フードバレーとかちマラソン(ハーフ)
1:19:09
ハーフマラソンは２回目なので当然自己ベスト笑
練習会に参加するようになりまだまだ走力向上が見込めると実感があるので2025年はサブエガを目標にしつつ新たに、ウルトラマラソン100kmに挑戦することになりました！
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