みなさんこんにちは、はしモンです！
2025年もスタートしてから1週間が経ちましたね。
私は年末に発熱ありの風邪症状が再発してしまい残念ながら年始は全く走れない状況でした。
そのため12月5週目(1月1週目)は全く練習ができず2週目に少しずつ練習を再開しました。
そんな12月末～1月2週目の練習内容をまとめてどうぞ！
12月29日(日)
練習会翌日のセット練習。ジョグペースで雪上ラン。
路面が凍っていてもはや氷上ランといったところ。
20km 平均5:06/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
12月30日(月)～1月4日(土)
風邪症状が再発したためランオフ。
お正月はどこにも行けずに自宅で寝込んでました。情けない。。。
1月5日(日)
年末からの体調不良のためすっかり出遅れてしまいました2025年最初のラン。まさかこんなに長引くとは思わず情けなさと体調管理の大事さを痛感しました。
体調がだいぶ落ち着いたのと翌日から仕事が始まるので身体を動かしておこうと思いゆるジョグ。
1週間ぶりのランニング、そもそも外にほとんど出ていない引きこもりなので身体が重く感じました。
10km 平均5:35/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月6日(月)
仕事始めのため大事をとってランオフ。無理せず走力を戻していきたいところ。
1月7日(火)
帰宅ランを再開。
気温が高かったため雪が解けて足が取られやすく走り難い。
11km 平均5:44/km
サロモン:SuperCross4 Gore-tex
1月8日(水)
所々氷で滑って危ないけど最後はスピードアップして終わることができた。
11km 平均5:22/km
NIKE:ペガサストレイル4Gore-Tex
1月9日(木)
平日のスピード練習。屋内施設つどーむで実施。
病み上がりなので現状確認しながらビルドアップ⤴
設定
キロ440からはじめて3000m毎に20秒ずつ早く、最後1000mはTペースで。
4’30-4’43-4’39
4’29-4’17-4’12
4’00-4’00-3’56
3’43-45
4’20区間のラップが安定せず。前回の風邪と違って咳が出ないので苦しくならずLTまでペースをあげられました😊げんさん、典子さんにほんの一瞬お会いできて嬉しかったです！
10.2km 平均4:14/km
アップ2km＋BU10.2km+ダウン2km
Mizuno:Wave Rebellion Flash2
1月10日(金)
仕事が遅くなったためランオフのつもりでしたが一駅前で下車してジョグ。
3.8km 平均6:47/km
サロモン:SuperCross4 Gore-tex
1月11日(土)
練習会に参加。概要はこちら。
変化走で疾走7周2142mを355,レスト3周918mを415 ペースで。分かりにくいので1〜3周のタイムを頭に入れてラップボタンは3,3,1,3周ごと手動で実施。細かい端数が出るけどその辺はテキトーにw
疾走区間:1’11-2’23-3’35
レスト :1’18-2’36-3’54
3’29-3’31-1’09-3’48
3’37-3’36-1’13-3’48
3’34-1’14-3’52
3’33-3’34-1’12-3’49
3’31-3’37-3’35-1’12-3’50
3’43-3’35-1’13-3’55
3’36-3’38-1’12-3’58
3’39-3’45-1’17-3’59
24.48km 平均4:01/km
途中、レスト区間を間違えていた模様。でも無意識に疾走区間を多くして修正してたみたいだ。全体的に距離感がつかめずラップが安定しなかった。
疾走区間がつどーむより少し長くレストは短い設定なのでほんの少しの差が地味にキツい。
7セット目から遅れ始め、8セット目がキツくてペースを戻せなかったのでレストまで実施して終了。喉がカラカラで焼け付くように痛い😣
次週も同じ設定で10セットできるようにがんばります。
少し休憩してからぱぐおさん、みかんさんがラスト頑張っていたのでご一緒させていただきました。ペースが落ちてもやり切る根性、見習いたいです😊
アップ2.44km＋BU24.48km+ダウン5.2km
asics:メタスピードエッジ+
～静岡マラソン10週前～
走行距離：約20,5km
体調不良のためほぼ走れず。
～静岡マラソン9週前～
走行距離：約88km
体調不良が完治しないまま高強度の練習を実施してしまい風邪を再発させてしまったのでこの教訓を生かして適度な強度を心がける。
次週のメニューは
・引き続き体調管理に気を付ける
・スピード練習、がんばる！
・ロング走、超がんばる！
コメント