全国的に、インフルエンザが流行っているみたいですね。
私たちハシルコト北海道のメンバーも、次々と発熱や体調不良が…( ﾉД`)
なのに私（げん）は全く体調不良などもなく…やっぱり、風邪をひかない”バカ”なのかなー(笑)
冗談はさておき！w
そんな中、ともきちさんが練習会に来てくれた！！1人で走る覚悟をしていただけに、嬉しい♪
本日のメニューは、これだ！
【5000m疾走＋1000mレスト】×3～4本（18km～24km）
疾走5000はMペース～Mペースより5秒km速く、レスト1000mはEペース上限で。
アップをしてから、それぞれのペースでスタート♪
★ともきちさん★ 設定：M4’40/km-レスト5’00/km
440-439-436-441-438-452
436-438-437-438-435-457
441-434-436-435-435-452
437-436-435-435-434-448
24km 1時間51分45秒(4’39/km)
以下、ともきちさんのガーミンコネクトより♪
「調子的には少しは走れるようになってきたかな？という感じ。
まだ無理せずテンポネクストで。
今の走力だとMペースは435辺りだけど、フルのタイムから445予定でしっかり4本(24km)を目標に。
走り始めてみたら445が窮屈なペースだったので、とりあえず440に変更。
そこから(1人なので)自分が気持ちいいペースを優先に。
結果的には435〜440の間くらいに落ち着きました。
本来ならシューズ的には425〜430で走る内容なので、少しづつ身体を慣らしていこうと思います😊」
★げん★設定：M3’50/km-レスト4’10/km
350-350-350-350-349-409
349-350-350-350-350-407
349-350-350-350-349-406
350-351-352-350-349-405
24km 1時間33分07秒（3’53/km)
以下、げんのガーミンコネクトより♪
「ハシルコト北海道メンバーの、いつも練習会に来る皆んなが揃って発熱や体調不良になってしまったため、本日の参加者は私を含めて2名（ともきちさんと）。
私は単独で5kmを350・1kmを410、6km1セットとして4セット実施予定。
アップが終わって、さて行こうかな！と思った時。
知り合いの、走力が同じくらいの方が一緒にやりたいとのこと。
ありがたし！ペーサーは1セットずつ交代で。
一緒に走ってくれた方は、3セットで終了。
単独走になってからの4セット目が、何とキツいことか^^;
僅かに遅れつつも、何とか完遂。
ひー、辛かった―。
終了後は、ともきちさんにヘイジーさんを紹介して頂いて、談笑。
写真も撮影出来て、良かった良かった♪」
冬のつどーむは、ランニングに真剣に取り組んでいるお知り合いのランナーが集う、とても楽しい場所♪
冬のあいだ数か月は、とにかくロードでスピードを上げて走れないのが札幌。
なので札幌近郊のランナーは、週末に屋内ランニング施設の”つどーむ”に集結します。
毎年のことだけど、多くの知り合いランナーが頑張っていると、モチベーションも高まります。
今回のように、急遽知り合いランナーと一緒に切磋琢磨出来たりしますしね★
去年もびわ湖マラソンに向けて、ここでライバルや格上ランナーの方に”揉まれて”凄く鍛えられました。(3’45/kmの30km走を、何度やったかなー）
今年は秋のレースが今月・12月第1週だったので、ようやく今週くらいからトレーニングの質と量を少しずつ上げられています。
来週は、もうクリスマス。そして、年末も間近。
今年も残りわずかだけど、屋内施設が使える最終日まで、しっかりトレーニングをする予定。
そして来年・1月になれば、東京マラソンまであと2か月しかない！
いよいよ厳しい練習に入っていくけど、40歳代ラストレースで悔いのない走りが出来るように、覚悟を決めてやっていかないとね。
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