2月15日（土）真駒内セキスイハイムアリーナにて、ロング走練習会！
参加者は…
げん、GOさん、典子さん、ぱぐおさん、はしモンさん、そして…
神奈川からのゲスト、はなじろーさん！！
世界に1着しかない体育着仕様(笑)のハシルコトTシャツを着用し、颯爽と真駒内セキスイハイムアリーナに登場！w
お仕事の出張で札幌にいらっしゃってくれたついでに、練習会にご参加！ありがとうございます！
この日の練習は、静岡3週間前・東京2週間前ということで、各自が必要な距離を必要なペースでロング走！
【はなじろーさん＆はしモンさん】
東京マラソン2週間前のはなじろーさんと、すでにこの2日前（13日の木曜日）に自分のロング走（キロ4での30km）を終えているはしモンさんで、4’50/kmでの20km走！
以下、はなじろーさんの日記から。（はなじろーさんは大学まで、札幌近郊にお住まいでした！）
「はじめての・・ハシルコト北海道練習会です！
みなさんどんなペースで走るんだろうと思っていたら、まさか私のペースで引っ張っていただいたり(ハシモンさん、引っ張っていただきほんとありがとうございます、ペチャペチャうるさかったと思いますが！！)
また、子供の時も外からしかみていなかったアイスアリーナで滑るでなく走るなど、本当に元道民か？ってぐらい色々と新鮮でした！
ゴーさん、ぱぐおさん、そしてげんさん典子さん
大変暖かくお迎え頂き感謝です！周回を全然数えれなくて何キロ走ったかは不明なランもありますが、気持ちよく！
明日もよろしくでございます！」
20.5km 1時間38分25秒（4’48/km）
はしモンさんは、はなじろーさんのペーサー終了後は、ぱぐおさんとも一緒に走り…30km近く走ってました^^;
以下、はしモンさんの日記♪
「今日の練習会は神奈川からのゲストはなじろーさんにご参加いただきました✨
はなじろーさんは東京マラソン出走とのことで既に調整期間に入られており仕上げの20km走をご一緒させていただきました。
ペースは4’50/kmなのでコース3周を1’29くらいで。沢山お話ししながら走り、メンバーとすれ違いの時のエール交換も元気で全然疲れを見せずとても高い走力をお持ちということがわかりました。そうこうしているうちにあっという間に目標距離到達！ご一緒いただきありがとうございました！
ダウンしているときにちょうど失敗しない男、ぱぐおさんがきたので30km走の残りをご一緒させていただきました。言うまでもなく当然のように余裕を持ってクリアされてました。いや、本当にすごいお方だ。
今日も楽しく良い刺激をもらいながら終われました。明日のセット練習も頑張るモン♪」
【典子さん・げん】
典子さんは静岡に向けて、次の火曜日（18日）に仕上げの30km走を単独実施する予定のため、この日はスピード練習を私のペーサーで。
以下、典子さんの日記から。
「はなじろーさん来札😊✨✨
げんさんペーサー・Tペース（415）インターバル
疾走: 306mx17周＝5202m（416平均）レスト: 306mｘ4周＝1224m
疾走: 306mｘ10周＝3060m（415平均）レスト: 306mｘ2周＝712m
疾走: 306ｘ4周＝1224m（412平均）
かなり余裕をもって完遂できた😆 めちゃくちゃ嬉しい♪
終わった後ははなじろーさんとげんさんと最近お気に入りのカレー🍛屋さんへ🤍」
11.33km 49分57秒(4’25/km)
【ぱぐおさん】
ぱぐおさんも、静岡3週前。
すでに何度も4’40/kmの30kmは実施済みのため、この日は4’30/kmでの30kmにチャレンジ！
「失敗しない男」として、今回も見事完遂出来るのか！(笑)
以下、ぱぐおさんの日記から
「さて静岡M3週間前の仕上げのロング走。
最後の30kなのでチャレンジで4’30 で行けるとこまで行ってキツくなったら4’40で粘る😇
まだ4’30で走り切れないだろうけど4’40ならずっと走れるくらいの感じになればいいな〜と。
シューズは静岡で履く予定のEvo SL。
結果4’30近辺で半分以上出来たので上出来かな。
今日は1人でグルグル100周だったけど仲間と声を掛け合いながらチカラをもらって完遂出来た👍
きつ〜い終盤に、またもやはしモンさんに引っ張ってもらった😍
途中で別口の練習会で来てた同級生もちょっと一緒に走ってくれた😊
さぁ後はテーパリングだぁ〜。皆さんお疲れ様でした😉」
30.6km 2時間19分22秒（4’33/km)
やっぱ、ぱぐおさんは失敗しないなー！凄っ！（げん）
【GOさん】
ここ1週間ほど、とても忙しくて走れていないGOさん。
無理のないペースと距離で、出来る範囲の練習を！20kmを予定♪
以下、GOさんの日記から。
「今日はハシルコト練に参加☆ゲストさん参加で、盛り上がりました！
私はランオフ続きで、調子は今ひとつ。
20k走(ペースは適当に)予定で、ボッチスタート。
10k走り終わったところで、先に走り終わったげんさんが引っ張ってくれました。
その後、のりぴーが私の後ろに…
私はお二人に挟まれて、もう逃げれない、スピード落とせない…
最後65周目は、スピード最速で終了。
1人では終盤スピードダウンしますが、
お仲間たちのエールと、お二人のサポートで、良い練習ができました！
練習会には、できるだけ参加します(^^)/」
20.5km 1時間59分19秒（5’49/km)
何だかんだで20.5kmを良いペースで走っちゃうGOさま、さすがです^^;
後半は私（げん）や典子さん、そしてはなじろーさんも一緒に走って楽しかった～★
引き続いて！
2月19日（日）こころーどロング走練習会！
前日に引き続き、はなじろーさんも参加♪
この日は6’30/km～7’00/kmほどのスピードで、東京組＆GOさん・典子さんは20kmほどを目安に、静岡組（ぱぐおさん・はしモンさん）は30kmを目指して。
ここ最近は、外ランの予定の日に吹雪とかじゃなくて嬉しいな～(*^^*)
みんなで色々とおしゃべりをしながら、楽しくラン♪
しかし…
外ランでゴール地点が近づくと、はしモンさんとのガチ対決になるのが最近のデフォルト。
私は今日は20kmほどの予定なので、17km地点くらいからアレコレと作戦を考える。
（はしモンさんは若くて瞬発力があるので、前回はラスト数十メートルのスプリント勝負で負けた。今回は早めに仕掛けるロングスパートで、滑る路面を活かさねば（私は氷でも滑らないピン付きシューズ笑）
残り1.5kmほどの地点で、私がスピードを上げる。はしモンさんも、すかさず後ろに付く。
そして、しばらくその隊列が続いた。はしモンさんの呼吸は、さほど乱れていないように感じる。
残り300m~400mくらいだっただろうか。
はしモンさんが、ここで私の前に出た！
「おー！マジかー！」
と、私は声を上げたw 苦しいはずなのに、ラストスパートを先に仕掛けてきたー。
ただ私にはまだある程度の余裕があったので…しばらくして、再び私がはしモンさんの前に！
（ここが勝負所！一気に離す！）
そして…ゴルゴルゴーーール！げん、勝利ーーー！！(笑)
スパイクシューズを使った、インチキ勝負でした～ww
以下、はしモンさんの日記から。
「今日はセット練習で30kmジョグをこころーどで実施。昨日に引き続きはなじろーさんも参加してくれました✨ 天気が良く暖かいのでとても走りやすいコンディション。
あっという間に折り返してスタート地点へ戻るときに勝負の予感…。
先にげんさんが仕掛けてスピードアップ⤴️
私もそれに続く。前回は短距離勝負だったため後ろに隠れて一気に抜いて先着ゴールできましたが今回はスパートのタイミングが早い…。結局キロ3’47、一時的には3’15ペースで終始先行されて完敗でした😭雪道でやることじゃないけどヒリヒリした展開がとても楽しかったです！（悔しいーー）
6月の小樽ロードレース5キロもこんな感じでデットヒートできたら最高です😊
さて、今日はこれで終わりではなく30キロ走の予定のため、おかわりラン。残り9キロ弱もあるのにほぼ体力使い切ってしまい何やってんだ⁉︎状態😂
幸いぱぐおさんもご一緒なのでなんとか走り切ることができました。いつもありがとうございます😊途中、早く終わりたくて仕方なくペースがあがってしまい申し訳ありませんでした🤣
木曜日から4日間で90キロ走ったので疲労MAXです。たまゆらで疲れを癒しみんなでランチ、最高でした♪」
はしモンさんは全力で走らされて、さらにこの先9kmも走る組(笑) ぱぐおさんと、いってらっしゃーい！w
結局この日は
げん・はなじろーさん・典子さん 22km前後
GOさん 16km＋ウォーキング
ぱぐおさん・はしモンさん 30km
みんな2日連続で、よく走りました！静岡、東京向けの練習は、バッチリ！
あとはテーパリングをしっかり実施していけば、全員快走間違いないでしょう(*^^*)
練習後はお風呂＆ランチ！はなじろーさんからお土産の差し入れを頂き、アフターのお話は最高に楽しかったな～★
今回はちょっとしたミニコラムを書こうと思ったけど、2回分の練習会内容を書いたら長くなっちゃったなー^^;
ミニコラムは、また次の機会に書きます！！
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