6月18日（水）丘珠空港緑地・北西地区にて、平日のスピード練習会！
先週に引き続き、初めて練習会に参加してくれた方が！
昨年の9月にハシルコトTシャツを購入してくださっていた”まえぴさん”、中々お会い出来る機会がなく…このたび遂に練習会に参加して頂いたため、はじめまして～のご対面♪ (*^^*)
この日の参加者は、先週初参加となったジローちゃんも参加してくれたので
・げん、みかんさん、ジローちゃん、まえぴさん、のりこさん
の5人！
練習メニューは、5000m(LT＋5秒/km)-3000m(LT)-1000m(CV)のカットダウンインターバル。
速い組は、みかんさん・のりこさん・ジローちゃんの3人で4’20/km-4’15/km-4’00/km。
【みかんさん・のりこさん・ジローちゃん】
みかんさんは前日に自分のTペース走を実施していたこと、人間ドッグ明け＆疲労感が少し強いということで、自分の設定よりも遅めペース、2人のペースメイクをする役割で。
それぞれのメンバーの、ガーミンログから！
みかんさん
「5000m 4:20
レスト1000mE上限
3000m 4:15
レスト 600mE上限
1000m 4:00
人間ドック終わりなので、典子さん、ジローさんとご一緒させてもらってスタート‼︎
引っ張る形になりましたが、やっぱり入りは少し速い😅すぐに典子さんに指摘してもらって修正📝
全体的に外しすぎることなく、良いペースで走れた🙆
暑くなってきたら、無理に追い込みすぎない程度のペースでやるのもいいかも。
1人でのスピ練外しすぎてるから、ペース落としてもやり切る練習積み重ねようかな？
今日は登りのしんどい時もげんさんのフォームを思い出しながら、上半身を立ててピッチを上げて、気分はげんさんのつもりで走った🤣
げんさんをお手本にして、いっぱい吸収していこう🥳
脚メッチャ虫に刺されてた🦟
のりこさん
5000-3000-1000のカットダウンインターバル
人間ドック明けのみかん🍊さんが緩め設定でやるということで、みかん🍊さん、ジローちゃんと一緒に😊
5000を420で走った後1000レスト、3000を415、600レストで1000をフリーで
レストはE上限あたりで
419-419-418-419-421
415-416-413
351
みかん🍊さん、神ペーサー🥹
すっこぐ走りやすかったです、ありがとうございました！
今日は風もそこまで強くなく良かったな˶ ̇ᵕ ̇˶
まえぴさんも来てくれて、充実した練習会でしたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
👟ニトロエリート3
ジローちゃん
ジローちゃんのガーミンログは、画像にラップや一言日記を添えてアップするスタイル★
【げん・まえぴさん】
以下、私のガーミンログ・日記から。
「この日、少しでもまえぴさんの良き練習となるよう、前日に自分のポイント練習は済ませて、ペーサー役としの準備は万端。
みかん🍊さん・のりこさん・じろちゃんの3人グループと、私・まえぴさんの2グループで本練開始。
メニューは5000-3000-1000のカットダウンインターバル。
まえぴさんの走力から5000mは440スタート、3000mを435、1000mを425としましたが、5000mはおしゃべりするくらい余裕そう。
先週の、じろちゃんと同じだなー。キロ30秒くらい上げるかー笑🤣
でも様子を拝見する限り、キロ10秒上げくらいが適切な感じ。
3000mは430にして、疾走。
うん、良い感じで息が上がってきている様子。
ただ、ラストはもう少しいけそう。
最初は420ペース、そして残り400mから少しずつ上げるビルドアップで、次からの練習の指標にしたいところ。
最終的にラストの1000mは408でフィニッシュ。
最後の疾走が終わった瞬間に、割とガチ目で「オェ…（白目）」って戻しそうになっていたので
（あ、まえぴさんは今回で、もう二度と来ないかな^^;）
って思いました^^;
さて、そのまえぴさん。
ログでどのような感想を書かれたのか！
果たして、もうハシルコト練習会は引退なのか！！(笑)
まえぴさん
5,000m（4″40）→r1,000m（E下限）→3,000m（4″30）→r600m（E下限）→1,000m（4″08）
2021年頃から見始めたyoutubeの『ハシルコト』の練習会に清水の舞台から飛び降り参加。前週に初参加の方が居たのも背中を推してくれて申し込んだ。
いつも聴いてたげんさんが隣でペースメイクしてくれる事に違和感？夢心地？を感じながら走った。
産まれたてのヒヨコ🐣が親鳥を追っ掛けてる様に走った。
最後の1,000m終了後は込み上げて来た。
（酸っぱいモノが）1人では絶対出来ないと再確認。
1人で走ると強くなる。
みんなで走ると速くなる。
といつぞやのblogで拝見した。
★★★
この日記だけでは”引退”するかどうか分かりませんが(笑)、ログへの私のコメント返信で
「げんさん 今日はありがとうございました😊 1人では絶対に行けない領域なのでありがたいです。 （吐いて出禁にならなくて良かった） また、宜しくお願いします💪」
“また、よろしくお願いします”とありましたので、大丈夫かな(笑)
「みんなで走ると速くなる」
というのは本当で、練習会がある・そこに行けば仲間がいる・誰かと走れるという環境があるだけで
（あ～、今日はダルいからジョグだけでいっか）
とか
（ランオフにしよ…）
となる可能性を低くしてくれる、モチベーションが上がらなくても何とか練習会に参加して、大事なポイント練習を繋ぐことが出来ます。
「いやいや、1人でもポイント練習出来るよ」
という方でも、誰かと走るとさらに良い練習が出来たり、同じ内容・ペースの練習をしても余裕度の高い状態で最後まで出来たりします。
今は秋のレースに向けて、走力のベースを底上げしていく時期。
良かったらハシルコト練習会に参加して、楽しく走力を上げていきましょう～～★
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